Vnútornú stranu stehna cvičenie

Takže ako sme sa dostali do jednej z najlepších vnútorných stehenných cvičenie , poďme sa na niektoré základy . Je dôležité si uvedomiť , že váš spôsob, ako telo ukladá tuk je ovplyvnená vaše gény . Ak chcete začať s , čo potrebujete vedieť , aký typ tela máte a prijímam ho . To neznamená , že by sa vzdať . Naopak , povedomie o svoje vnútorné telo je len prvým krokom k veľkej vnútornej thighs.People ísť do vykonávať rutiny , a pokračovať v podrepe , nohy zdvíhanie a nohy curling , si myslel , že to bude tón nohy . To sa bude vyvíjať svaly , ale budete musieť urobiť konkrétne vysoké cvičenia , ako sa zbaviť extra tuku . Niektorí ľudia si myslia , že hlavné stavebné cvičenie môže tón stehná . Sú sklamaní , keď výsledky nie sú to , čo chcú . To je preto , že ste sa vyvíja celý zvyšok svalov v body.The najlepší spôsob, ako posilniť vaše stehná , je to pár nôh lisov aspoň trikrát týždenne . Použite lis nôh vykonávať 8 až 12 nôh lisy . Vykonajte aspoň 1 až 3 sady nohy lisov za deň . Nezabudnite dýchať počas prvého pohybu na leg press a dýchať v priebehu druhého movement.This je skvelý výkon , ktorý funguje takmer vaše celej spodnej časti tela . Môžete to urobiť s činkou cez chrbát , alebo si môžete urobiť , keď držíte jednu činku . U verzie činka , len chytiť jeden koniec činky a držte ju medzi nohy , ako si squat dole . Pamätajte si , že to je " široká noha " squat tak umiestniť vaše nohy ďaleko od seba a vaše prsty by mali byť v skutočnosti ukázal dolu na cvičenie sides.Leg , ako drepu , a výpad sú tiež skvelé cvičenie na brušné svaly . Tieto svaly sú začlenené ako stabilizátory pri vykonávaní týchto typov cvičení , aby sa vaše telo vyvážené a zvislej polohe , aby väčšiu váhu môžete použiť tvrdšie ABS prácu a silnejšie a pevnejšie stanú sa vám plochejšie hľadá stomach.You získate dve výhody z toto zlepšenie vášho vnútorného stehná cvičenia . Po prvé , budete klásť väčší tlak na vnútorných stehenných svalov , skôr než na predných tie . Navyše zistíte , že je ťažšie vyrovnať svoje telo . Tým sa automaticky umožňuje vykonávať všetky dolnej časti tela svaly viac effectively.Keep na pamäti , že na rozdiel od nôh cvičenia , ktoré budem zdieľať s vami , budete tiež musieť pridať nejaké kardio prácu , a dávať pozor , aby vaša strava . Kardiovaskulárne cvičenie spáli veľa kalórií , takže sa uistite , pridať nejaké kardio cvičenia do tréningu . Vaša strava nie je niečo , čo budete musieť ísť cez palubu s Stačí jesť rozumne a v miernej je amounts.The prvý vnútorné stehná cvičenie známe ako " vonkajšej strane stehna Lift " . Začína s jedným ležiace na ľavom boku , keď oprel svoj ​​trup pomocou ľavé predlaktie . Následne , keď je niečí nohy ohnuté v uvoľnenej spôsobom , jeden je rozšíriť jej pravú nohu smerom dopredu v uhle 45 stupňov . Potom , jedna je pomaly zvyšovať svoju pravú nohu 6 palcov nad zemou
By : . Addison adam