Vylepšite vaše cvičenie s Plyometrics

plyometric školenie sa používa na zvýšenie výbušnú silu svalov skupín s cieľom zlepšiť športový výkon . Športovci často používajú tento typ tréningu zvýšiť výbušnosť ich pohybov , ako je napríklad skákanie nutné v basketbale . Plyometric školenie sa líši od tradičného silového tréningu cvičenia , pretože sa vykonáva rýchlo a výbušne . Rýchla svalové vlákna sú posilnené rýchlym rozšírením a kontrakcie svalov . S plyometric školenia je excentrická fáza , zahŕňajúce rýchle svalové napätie , nasledovaný sústredných fázou , ktorá zahŕňa rýchle skrátenie rovnakých svalov . Rýchle squat ťahy , skákanie cez švihadlo , push up , a rýchle výpady sú príklady plyometric exercises.Consider plyometrics , ako zlepšiť svoje atletické ability.Several štúdie naznačujú , že plyometrie môže výrazne zlepšiť športový výkon , pokiaľ ide o vertikálne skoky , dlhé skoky , sprinting , jazda na bicykli , basketbal, kickboxing , a mnoho ďalších . Výskum tiež ukazuje , že dva druhy plyometric cvičenie vykonáva dvakrát týždenne môže zvýšiť výkon v lehote dvoch mesiacov . Prevedenie štyri sady plyometric push up každý druhý deň bude produkovať zvýšenie hornej časti tela silu a výbušnosť . Plyometric cvičenie rutiny bude naozaj dať podnet k vašej športovej performance.Although plyometric cvičenia sú prospešné , fitness tréneri neradi im odporučiť , aby niektoré zákazníkmi kvôli nebezpečenstvu poranenia . Avšak , vývoj zranenie môže byť znížená prevedením warm - up a nasledujúce bezpečnostné opatrenia . Aby nedošlo k úrazu , pri realizácii vertikálnych skokov , uistite sa , že sa dostanete na vaše prsty skôr , než budete liečiť krajiny a používať obuv s dostatočným polstrovaním . Kým ste zvyknutí na týchto typov plyometric cvičenie môže pristane vám používať osobného trénera , aby sa zabránilo injury.Minor zranenia , ku ktorým dôjde počas intenzívnej tréningov sú pomerne časté . Jedinci , ktorí sa stretnú s týmto typom okolností môže konzultovať lekári pre prípadné liečby . Odpočinok , ľad , a kompresie sú niektoré z prostriedkov , ktoré môžu byť použité na liečbu drobných poranení . Použitie anti - poburujúce liečby a fyzikálnej terapie sa najčastejšie vyliečiť väčšinu športových zranení . Jeden z proti bolesti , ktorý získal súhlas zdravotníkov je Tramadol , syntetický liek proti bolesti , ktorý je vedecky dokázané , na liečbu rôznych druhov bolesti . Tramadol nežiaduce účinky sú miernejšie v porovnaní s inými liekmi proti bolesti sa na trhu . Ostatné bežné analgetiká bežne používané sú acetaminophen , naproxén , a ibuprofen . Samozrejme , ak vaša bolesť pretrváva v určitých spoločných alebo svalové skupiny pre viac ako dva týždne , mali by ste sa poradiť s ortopedickou lekára , pretože zranenie nemusí byť dočasné. V prípadoch , kedy máte zapálené svaly alebo kĺby , použite protizápalové lieky , ako je ibuprofén alebo naprosyn.Most zranenie nebude vyvíjať , ak zahriať pred výkonom a používať správnu techniku ​​. Toto cvičenie bude len prínosom v dlhodobom horizonte , v prípade , že sa vykonáva rozumne a s použitím správnej techniky
podľa : . Antone Taylor