Cvičenie pre zadok a stehná , ktoré trvá len 60 sekúnd !

Ako pevnejšie stehná je vážnym problémom pre mnohých z nás , a to najmä ak ste žena . Bohužiaľ , typy cvičení a rutiny praktizovaný vo väčšine telocvičniach alebo prezentované vo väčšine domov cvičebné programy nerieši problém a môže robiť to horšie , než to bolo . Robiť nekonečné opakovanie pravdepodobne zvýši vytrvalosť , ale to nerobí moc pre silu a svalový tonus . To môže dokonca viesť k nadužívaniu zranenia . Našťastie je tu pohodlné riešenie , ktoré trvá len 60 sekúnd týždenne alebo less.Before hovorím vám riešenie budeme analyzovať , prečo väčšina cvičenie rutiny nefungujú , pokiaľ ide o získanie pevnej stehná . Problém je len jeden prvok - odpor . Tieto rutiny neposkytujú dostatočnú odolnosť proti stehenných svalov spôsobiť adaptívne reakcie a silnejší . Silnejšie svaly znamená pevnejšie svaly , jednoduché ako facka . Prevedenie nespočet opakovanie schodisko krokovanie , aerobik , beh , jazda na bicykli alebo ľahkého tréningu sa takmer nikdy vám požadovaných výsledkov . Odpor jednoducho nie je vysoká enough.To robiť veci ešte horšie , všetko toto cvičenie zvyšuje vašu chuť k jedlu a stanete hlad ako vlk . Môžete skončiť jesť viac kalórií , než spálite off . Vedeli ste , že to trvá hodinu aeróbneho cvičenia spáliť 400 kalórií , ale to trvá len pár minút , aby sa jesť 400 kalórií ? . Zdá sa , že je čas vysadiť a urobiť niečo , čo pracuje s neuveriteľne malou investíciou vášho času . Riešenie spočíva v málo známej cvičenie s názvom Pohár Squat . Toto cvičenie je zmena bežných živej hmotnosti drepy , ktoré ste pravdepodobne robil ako súčasť svojho tréningového programu , alebo ako warmp nahor . Pohár Squat dostane jeho meno , pretože držíte činky v prednej časti hrudníka , ako by ste držal pohár s vodou a snažil sa ju vyliať . Je to oveľa efektívnejšie ako konvenčné drepy , pretože pridaná hmotnosť umožňuje stimulovať vaše stehenné svaly sa oveľa menej opakovaní . To vám ušetrí veľa času , rovnako ako slzy a nosia na kolená . A tam je malý bonus aj - váš zadok a abs získať skvelé cvičenie , aj tu je návod , ako to urobiť skvelé cvičenie : 1 - Postavte sa rovno s nohami mierne širší ako šírka ramien a prsty ukázal mierne outward.2 - Podržte činka vysoko na hrudi uchopte jeden koniec medzi oboma rukami . Predstavte si to ako veľkú pohárom water.3 - Zostup do 2 sekúnd počítajte do zadku je 12 cm nad podlahou a lakte sa nedotýkajte vnútorných častí stehien . Držte hrudník vysoká a zostať vzpriamene , possible.4 - bez odrážania v dolnej časti pohybu , plynule stúpať do druhého count.5 2 - Opakujte až 15 opakovaní . Keď môžete urobiť 15 kontinuálne opakovaní zvýšiť hmotnosť činky , aby cvičenie ťažšie . Tie môžu byť iba schopný urobiť 12 opakovaní s novým hmotnosti , ale zostať s ním v priebehu niekoľkých najbližších cvičenia , kým nenarazíte 15. Môžete pracovať až do vyšších opakovaní , ak sa vám páči , ale 15 Zdá sa , že najlepšie výsledky . A tam idete . Iba 60 sekúnd z vášho týždňa a zistíte , lepšie výsledky , než tráviť hodiny na cvičenie s inými technikami . Asi si myslíte , že to nie je nikde dosť práce dostať požadované výsledky , ale mnohé štúdie ukázali niekoľko vecí , o pevnosti objektu : 1 - sada trvajúci 60 do 90 sekúnd je ideálny v prípade , že odpor je dostatočne vysoká , aby spôsobiť svalovú fatigue.2 - Jedna sada zo cvičenie je rovnako účinný ako 3 sets.3 - Jeden tréning týždenne je rovnako účinná ako 3 tréningy za week.Why to viac práce , ak nemáte to ? Prinajmenšom to jednoduché rutinné tón stehná a zadok vám dá viac času a energie , aby čo vás baví ... a dať svoj ​​väčšiu dôveru v tomto plavkách
podľa : Dinko Fabricni
!