Unavený chudá tela a kostrových : ako je možné získať Hmotnosť

Jedzte viac , jesť všetko , čo máte na dosah ruky , mäso , mlieko , cestoviny , koláče , hranolky , koláče , tacos , cukrovinky ...... Už ste vyskúšali všetko a nemôže získať hmotnosť ! Koľko gramov bielkovín , sacharidov a skutočne potrebujú kalórií na dosiahnutie svojich cieľov ? ako môžete optimalizovať váš tréning vašich svalov prijímať zodpovedajúce stimul ? Aký je správny spôsob , ako používať doplnky , a ako môžete získať čo najviac ťažiť z nich ? Odpovede na tieto otázky nájdete v tomto článku , príručka ukazuje krok za krokom , ako dosiahnuť , že priberanie na váhe , takže dream.The akcie planPlan na dosiahnutie svojich cieľov , nie sú tam žiadne výhovorky pre to rastie a spomenúť na staré príslovie : : Jedzte veľké , trénovať veľký , myslím , že veľké a budete mať skvelý - Skontrolujte , či vaša hmotnosť a veľkosť vašich svalov v centimetroch bude slúžiť ako podklad pre posúdenie pokroku - poznámky , ktoré boli vaše najlepšie výťahy v drepe a . mŕtvej váhy , tj s rovnakým cieľom zhodnotiť svoj ​​pokrok - . Odfoťte predné a zadné , akonáhle dosiahnuť vaše ciele pri ďalšej snímky a budete prekvapení , koľko môžete zmeniť v priebehu niekoľkých mesiacov - . Zapíšte , koľko libier ak chcete získať v období 4 týždňov a je ochotný zomrieť za it.To uľahčujú tento tréningový program a výživa sa rozhodli rozdeliť do 5 základných pravidiel , ak vynecháte jeden z nich nemôže dosiahnuť svoje ciele quickly.Rule 1 , jesť growThis je najdôležitejšie pravidlo zo všetkých , pretože je základom tohto programu , a myslel si , že aj keby len preto , trénovať tvrdšie a pridať pár doplnkov išli , aby sa zvýšila hmotnosť , cíti sklamaný , pretože veci sú nie tak easy.If chcete rásť , musíte jesť , jesť ako hladný medveď , tanier po tanieri špagety , zmrzlina , konzumné mlieko , detská výživa , atď , etc.Well to je nápad , ale otázkou je , či naozaj chcete získať hmotnosť a svalovú hmotu , mali by ste jesť veľa , aj keď budete jesť príliš veľa , mali by ste jesť more.These sú najdôležitejšie bola sledovaná v najdôležitejšie pravidlo zo všetkých - . Po prvé , určuje počet kalórií , ktoré sú spotrebované vynásobením vašej hmotnosti v kg 50 , v závislosti od hmotnosti vás získa to , každý týždeň , mali by ste upraviť kalórií , ktoré konzumujú . Napríklad , ak Váha 60 kg , vynásobte ju 50 rokov , mali by ste jesť 3000 kalórií denne získať asi 1 kg týždenne - . Aj keď môže byť jedným z tých ľudí , s metabolizmom nezvyčajne rýchlo , a to by vám slúžiť . . Riešením je znásobiť svoju váhu v kilogramoch na 60 alebo 70 rokov , než začnete priberať na váhe - Potom, čo ste zistili počet kalórií by ste mali náročný , percenta makro , mali by ste nasledovať by mala priblížiť tieto : 50 % sacharidov , 30 % bielkovín a 20 % fat.I odporúčam ísť do najbližšieho kníhkupectva a kúpiť si tabuľku s obsahom kalórií z potravy : Teraz môžete poznať obsah kalórií z potravy , ale niečo , čo najviditeľnejšie je čítať etikety výrobkov , ktoré kupujete , - . po určení počtu kalórií by ste mali jesť musieť urobiť plán na rozdelenie tie kalórie do 5 alebo 6 jedál - . Nikdy vynechať jedlo , ak nemôžete jesť , čo ste navrhli podľa svojho jedálnička , je lepšie jesť čokoľvek - . Konzumujte najmenej 2 g bielkovín na kg hmotnosti distribuované v 5 jedál - . raňajky a obed po tréningu sú potraviny najdôležitejšie dňa , takže to nikdy vynechať alebo nahradiť nejakú blbosť . Môžete si dokonca vziať sústo svoju priateľku , cieľom je, aby nestrávil viac ako 2 alebo 3 hodiny bez eating.Trained na Growth školenia, čo potrebujete urobiť , je zahŕňajú základné cvičenia a ťažké , bez - bar drepy , mŕtve váhy dominuje bankový pres , pres atď military.These cvičenia by mala byť denným chlebom tréningu , takže sa nemusíte vynechať , aby vám predstavu o tom , ako štruktúrovať svoje bežné konštrukcie vzdelávací program prispôsobiť hmotnosť podľa vašej úrovni skúseností a trénovať viac ako 4 dni v týždni . " bylinné doplnky a prírodné liečivá ... http://www.babaramdevmedicines.com/- Pomáhame vám žiť zdravý život , teraz indický bylinné doplnky a prírodné bylinné prostriedky pre USA , Veľkej Británii , Austrálii a po celom svete . " .... Prečítajte si, ako na priberanie na váhe tým : 1 ) Planning2 ) Nutrition3 ) Training4 ) Supplements5 ) Realizácia programu získať weightFoods v strave by mal byť pochýb : 1. Mäso 2. Zahrnuté žĺtok 3. Zmrzlina 4. Rice 5. Šaláty 6. Hamburgery 7. Kuracie 8. Arašidové maslo 9. Pasta polievka 10. Proteín prášok 11. Granolového 12. Ovocie 13. Zelenina 14. Plnotučné mlieko 15. Zemiaková kaša 16. Pšeničný chlieb 17. Tuna.And samozrejme voda . Veľmi dôležité je piť a po každom meal.An napríklad stravy , s láskavým dovolením zdravej výživy : * 8 hodín : 4 celé vajcia natvrdo , 2 pokladničné chleby s marmeládou , 1 pohár pomarančovej šťavy a pohár mlieka , multivitamín , 1 gram vitamínu C , * 11 hod : Tekutý proteín prášku a banánov . * 2 SZ : 1 double syr kurací sendvič a apple . * Sedemnásť hodín : Školenia vo večerných hodinách . * Osemnásť hodín : kuracie sendvič na celozrnný chlieb . * 7 SZ : Alkohol za po tréningu , srvátkový prášok , sacharidov prášku alebo hroznovej šťavy a vody . * Dvadsaťdva hodín : Hovädzí steak s zemiaky, cestoviny , polievka a niektorých kukuričných tortill , plodovej vody a 1 gram vitamínu
By : Loveleen Kaur