Aké sú Shin dlahy ? Jednoduché vysvetlenie

V prípade , že ste práve začali beží , alebo ak budete hrať veľa športu a sú ovplyvnené stále bolesti nôh , potom ste možno počuli o shin dlahy , ale ... Čo sú to Shin dlahy ? Tak , to je termín , ktorý sa bežne používa v odkaze na bolesť v prednej spodnej časti nohy pozdĺž holennej kosti , tiež volal holenná kosť . Táto bolesť môže byť spôsobená únavovú zlomeninu kosti alebo mikro - slzy v rámci muscles.Some z populárnych sťažností sú pre bolesti na prednej strane alebo vnútri predkolenia , bolesť po spustení najmä na tvrdom povrchu alebo beží hore a dole kopca . Tam sa zvýši bolesť alebo bolesť v holeniach ihneď po activities.What môže spôsobiť Shin dlahy ? To je často spôsobené, keď sa opakuje tlak kladený na kosti v dolnej časti nohy . Jednotlivci , ktorí robia veľa prevádzky , najmä na tvrdom povrchu bude ovplyvnený predovšetkým bolesťou kvôli zvýšeniu stresu , ktorý je umiestnený na svaly , kĺby a kosti . Navyše , trauma na kosť alebo svalov môže spôsobiť ich . Ďalšou častou príčinou je bežať v nevhodných alebo opotrebovaných topánok , ktoré by mohli obrátiť na nohu dovnútra . Stuhnuté svaly môže tiež viesť k tejto možnosti condition.Your pre počiatočné TreatmentRest , Ice , kompresia , Elevation alebo RICE - Zvyšok bude veľmi dôležité pre zníženie bolesti a začať proces healing.Ice môžu byť použité rovnako ako 20 minút pre niekoľko časy daily.Compression zahŕňa jemne balenia elastický obväz alebo ACE zabaliť jednou nohou začne throb.For výšku , môžete zvýšiť nohu pri používaní ice.When návrate do činností , malo by to byť vykonané postupne s menšie zaťažovanie cvičenie , ako je plávanie alebo jazda na bicykli . Preťahovanie svalov v oblasti lýtka môže pomôcť s vymáhaním process.Calf StretchesStretching by malo byť vykonané na prednej alebo soleus svaly , zatiaľ čo v sede . Ak chcete začať , cez pravú nohu cez ľavej strane a zároveň zabezpečiť , že váš pravý členok sedí na hornej časti ľavého kolena . Potom dať ľavú ruku na hornej časti pravého členku a po ktorej vaša noha by mala byť ľahko od koleno natiahnuté . V tomto bode , musíte cítiť predné svaly vášho holene , tiahnuci sa , pokúsiť sa udržať to 15 - 30 sekúnd . Potom opakujte kroky na druhej leg.Now , pretiahnuť chrbát alebo lýtkových svalov , musíte vstať . Začnite tým , že stojí pred múrom , dajte ruky na stene , a potom dal svoju pravú nohu na chrbte s vašou zadnej časti nohy na zemi . Udržujte koleno rovno a potom sa oprieť dopredu k stene , kým úsek je cítiť v sekcii zadnej časti vášho calf.Hopefully , Vyššie uvedené informácie vám pomôžu riešiť vaše Shin dlahy a ste schopní získať nejaké úľavy od bolesti .
By : Daniel Major