Šesť Sports Injury Prevention Tipy by ste mali vedieť ,

Bez ohľadu na to , ako veľmi sa môže snažiť sa im vyhnúť , tam je vždy riziko , športové zranenia . A čím viac kontaktov v športe , tým vyššie je riziko zranenia . Teraz , to neznamená , že bezkontaktný šport nemáte rizika zranenia vôbec . V skutočnosti , najčastejšie športové zranenia športovcov a aktívnych dospelých trpí sú kvôli overuse.Some z najčastejších športových úrazov dôjsť do svalov , šliach ( ktoré spájajú naše svaly , aby naše kosti ) a väzy ( ktoré spájajú naše kosti dohromady ) . A najčastejšie športové úrazy sú zvyčajne výrony ( väzov ) a kmene ( svalové zranenie ) spôsobené pri abnormálne množstvo stresu je kladený na šľachy , kĺby , kosti a svaly . Tak ako aktívnych dospelých , ako sa vyhnúť zraneniu pri športe ? Kým nie je tam žiadna jednoduchá odpoveď , existuje niekoľko krokov , ktoré môžete podniknúť , aby znížiť riziko väzu alebo šľachy zranenia bez ohľadu na to , čo šport , alebo činnosť si vyberiete : 1. Posilniť vaše svaly - a nie len svaly si " myslí " , ktoré používame vo svojom športe . Vyvážený program , kondičné cvičenia celé telo , tak poriadne svaly , šľachy a väzy podporovať každý pohyb urobíte . Napríklad v basketbale , že to nie je len spodná časť tela svaly , ktoré sa používajú , budovanie silné jadro a hornú časť tela vám pomôže nielen vám vyhnúť šliach alebo väzov , ale aj pridať viac sily a kontroly vášho game.2 . Zvýšte svoju flexibilitu - Strečing pred a po činnosti má zásadný význam pre zlepšenie vašej pružnosti a udržať svoje telo v správnej kondícii činnosti . Rovnako ako silový tréning , strečing by mal pokrývať všetky časti tela , s dôrazom na svalové skupiny sú používané pre váš šport . Bez správnej preťahovanie , šliach a väzov sa môže vyskytnúť viac frequently.And uistite sa , relaxovať pri preťahovaní nielen riadne plniť svoje rozlohy , ale tiež sa uistite , že ublížil . Kým strečing , dýchanie v normálnom , pokojné a uvoľnené módy - zadržať dych znamená , že ste nervózny a že porazí celý účel strečing , ktorý je sa uvoľniť svaly a pripraviť ich pre činnosť . Rutinné strečing režim je skvelý spôsob , ako znížiť riziko športového injury.3 . Používajte správnu techniku ​​- Bez ohľadu na to , čo šport , budete hrať , ak vaše telo sa nepohybuje v správnom tvare , ste vcítiť sa na vyššie riziko pre športové zranenia . Správne športové biomechaniky sú rozhodujúce nielen prevedenie na vysokej úrovni , ale tiež aby sa ubezpečil , telo sa pohybuje správne a všetky kĺby a svaly sú v zákryte . Napríklad , ak ste nastavili váš golfový švih , aby sa z krájanie , ale dal obrovský tlak na vaše dolnej časti chrbta , pravdepodobnosť rozvoja dlhodobých zranenia pri športe je vysoká . Rozvoj šľachy alebo väzu zranenia nestojí za niekoľko ďalších úderov ! 4. Používajte správne vybavenie - a uistite sa , že vám vyhovuje . Ak ste zapojení do kontaktného športu , mali by ste nosiť zodpovedajúce a riadne vybavenú ochranné pomôcky , vrátane hornej a dolnej časti tela vankúšiky , helmy , náustok , ochranný štít a /alebo okuliarov . A vždy na pamäti , že ochranné zariadenie vás neochráni pred prevedením viac nebezpečné alebo rizikové činnosti . Správne ochranné zariadenie je jedna z najjednoduchších vecí , ktoré môžete urobiť , aby sa zabránilo športové injuries.5 . Urobte si voľno - Je to šikovný , aby sa aspoň jeden deň voľna týždenne , aby čas telo zotaviť . Mnoho športových zranenia dôjsť , ak vaše telo je unavené a vy naďalej tvrdo , takže dávať svojim väzov , šliach a svalov čas na odpočinok a dobitie je veľmi dôležité vyhnúť sa športové injuries.6 . Prestaňte svoju činnosť , ak máte pocit , bolesť Myšlienka " hrať cez bolesť " môže pracovať pre profesionálnych športovcov , ale to nie je tak šikovný víkendové bojovníkmi a aktívnych dospelých . Ak máte pocit , opakujúce sa bolesť v kĺbe alebo svalov , voľno od športu a nechať svoje telo liečiť . Navštívte odborníka , ktorý vám môže poskytnúť presnú analýzu a diagnózu toho , čo môže byť príčinou bolesti , a ponúknuť riešenia , ktoré sa najlepšie hodí pre vaše telo , úroveň aktivity a výkonnostné ciele
By : . Trina Rowe