Najlepšie ovocie a zeleninu , pre diabetu 2. typu

Plody sú dôležitým základom niečí strave . Či už máte diabetes typu 2 alebo nie , ovocie poskytnúť vám vlákniny , vitamínov a minerálnych látok , ktoré sú nevyhnutné pre kompletnú vyváženú stravu . Ak trpíte diabetu 2. typu stále môžete využívať výhody ovocia , s výnimkou plodov , ktoré obsahujú vysoké hladiny sacharidov a cukrov , a ktoré môžu mať vplyv na zvýšenie hladiny cukru v krvi . Pri výbere ovocia , vždy rozhodnúť pre čerstvé ovocie . Je-li čerstvé plody nie sú k dispozícii pokúsiť sa nájsť sušené alebo mrazené ovocie bez ďalších sugar.You musí obsahovať ovocie s nízkym glykemickým indexom , aby ovládanie vášho Diabetes 2. . Plody s nízkym glykemickým indexom patria čerešne , višne , slivky , grapefruit , sušené marhule , hrozienka , Peach ( konzervované šťavy ) , Apple , čerstvá hruška , jahody , slivka , Guava , Orange , hrozno , Papaya , Banana , kivi , ananás , figy , a Mango.Although melón má vysoký glykemický index , glykemické zaťaženie na jedlo sa podáva ( veľkosť 120 g ) je nízky , takže ak budete konzumovať veľké množstvo naraz , bude to mať veľký vplyv na hladinu glukózy v krvi . Takže , typický porcie , preto , že mnoho z nich je voda , obsahuje veľmi málo sacharidov , a preto má nízky glykemický zaťaženie . Vzhľadom k tomu , melón s vysokým obsahom cukru , je potrebné ešte jesť v moderation.You môžu konzumovať tieto plody buď surové alebo varené forme , alebo vo forme ovocnej šťavy , ale bez pridaného cukru ! Pri nákupe ovocia , skúste si kúpiť malé kúsky . Snažte sa vyhnúť ovocné šťavy . Namiesto toho sa rozhodnúť pre celé ovocie , pretože obsahujú viac vlákniny a sú viac plnenia . Ak je nutné , pri nákupe Konzervy , ovocné šťavy , pozrite sa na štítok na nasledujúce (čo je najlepšia ) : " nesladené alebo extra - svetla , " alebo " pridaný žiadny cukor . " Drž sa ďalej od ovocia , ktoré sú mrazené alebo konzervované v hustom sirupe . Zelenina dodávky vitamínov , minerálov a vlákniny . Najlepšie zeleninové voľby môže byť zistené, že majú nízke množstvo sacharidov ! Zelenina odporúča v 2. typu Diabetes stravy patrí brokolica , hlávkový šalát , špenát , kapusta , špargľa , ružičkový kel , karfiol , reďkev , okrúhlice , huby , hrášok , Sójové klíčky , mrkva , cibuľa , paprika ( všetky odrody ) , zelené fazuľky , baklažán , zeler , uhorky , cukety , paradajky , papričky a zeleniny juice.Consume varené alebo tepelne neupravená zelenina pripravená s malým alebo žiadnym obsahom tuku , a s malými alebo žiadnymi zálievky ( alebo omáčok ) . Rozhodnite sa pre bez tuku alebo nízkotučné dresingy na šaláty , ako aj na tepelne neupravené zeleniny . Vo vašom zeleniny jedlo , môžete tiež miešať v nejakom nasekaného cesnaku alebo cibule . Využívajte s nízkym obsahom tuku vývary alebo vodnej pare zeleninu . tiež pridať nejaké citrónovou šťavou alebo trochou octu , aby na svojej zelenine . Dokonca si môžete dať v niektorých údené morčacie alebo pár kúskov chudého šunky so zeleninou pri varení ( pre príchuť ) , namiesto toho , aby akýkoľvek iný druh tukov . Ďalším dobrým nápadom je posypať zeleninu s korením , paprikou , a mnoho z bežne dostupných bylín . Ak si napriek tomu chcete pridať nejaké množstvo tuku , využívať mäkké margaríny , olivový olej . , alebo repkový olej namiesto masla alebo tučné mäso
By : Michael Hutch