Výhody Po nízky glykemický index diétny plán

Glykemický index je používaný tými , ktorí trpia cukrovkou určiť účinky sacharidov v ich hladiny cukru v krvi . Keď budete konzumovať potraviny s vysokým sacharidov , môže to rozobrať pomaly , zatiaľ čo glukóza sa uvoľňuje do krvného obehu . Potraviny s vysokým alebo nízkym GI môže určiť , či je glukóza sa uvoľňuje pomaly alebo rýchlo . Po nízkym glykemickým indexom diétny plán bol povedal , aby bol zdravší , pretože má pomalší trávenie , vstrebávanie potravy a tým je aj pomalší . Okrem toho možno s nízkym GI diéta pomáha udržiavať rovnováhu glukózy v tele , rovnako ako krv lipids.Here je niekoľko tipov na to , ako môžete začať s vlastným nízkym glykemickým diétny plán : • Vyvarujte sa konzumácia bielej ryže , namiesto toho , , rozhodnúť sa pre hnedé alebo predvarenej ryže . • Jedzte veľa čerstvého ovocia denne . • Ako budete jesť jedlo , uistite sa , že ste rozšírili množstvo sacharidov do všetkých vašich jedál . • Miesto použitia bielej múky , rozhodnúť sa pre chleby s celými zrnami ako stodola , pšenice, ovsa a jačmeňa . • Rovnako ako je to možné , uistite sa , že k príprave jedla s kombináciou nízkej a vysokej alebo strednej GI potravín . • Nezabudnite zahrnúť rôzne zeleniny do šalátu a nepridávajte akékoľvek obliekanie sa do nich . • Ak ste zvyknutí jesť biele zemiaky , rozhodnúť sa pre sladké zemiaky miesto . Uistite sa , že vyhnúť sa vyprážanie ju ale môžete piecť , variť alebo grilovať , že • Vyhýbajte sa spracovaných potravín a rozhodnúť sa pre nespracované tie , ako sú obilniny , z psyllia , corn flakes alebo ovos a muesli.Your nízkym glykemickým index diétny plán by niečo také . : • Raňajky : čerstvé ovocie a orechy , prostý müsli s nízkym obsahom tuku jogurt a pohár pomarančového džúsu • Mid - ráno Olovrant : .. ovocné smoothie s nízkotučným mliekom • Obed : restovanými zeleniny s grilovaným tuniakom a kuracím satay s arašidovou omáčkou . • Mid - popoludnie Olovrant : . čerstvý ovocný šalát • Večera : pečené zemiaky a zelený šalát , pečené chudé mäso s pasta.Following nízky glykemický index diétny plán má veľa výhod , pretože to obsahuje takmer všetky druhy potravín , s rôznymi hodnotami GI . Až na to , že s nízkym GI diéta plán je tiež výhodné pre tých , ktorí trpia cukrovkou . To je tiež užitočné pri znižovaní hmotnosti , zvýšenie citlivosti na inzulín a zníženie množstva zlého cholesterolu v tele . Avšak , rovnako ako akékoľvek iné diétne plány , uistite sa , že by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr , než po nízky glykemický index diétny plán , aby sa ubezpečil , že to bude naozaj prospešné pre vás
By : . Jonathan Edwards T