Ako ste si asi pamätáte z základných zdravotných tried , kardiovaskulárne odkazuje na srdce , takže kardio cvičenia sú tie , ktoré zvýšiť srdcovú frekvenciu a udržiavať ju povýšil na trvalé dobu . American College of Sports Medicine odporúča tri - pětden týždenne pre väčšinu kardiovaskulárnych cvičebných programov . Pre kardiovaskulárnych výhodách , cieľ po dobu 20 až 60 minút v cieľovej zóne tepovej frekvencie , na rozdiel od času , ktorý strávite vo warm - up a cool - down.I kombinácia kardiovaskulárne práce a silového tréningu vám pomôže spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu . Odolnosť tréning podnecuje srdce - zdravé zmeny v kardiovaskulárnom systéme , ako je napríklad umožňuje viac krvi sa dostať do svalov a umožňuje odpadové produkty , ktoré majú byť vymazané efektívnejšie . Kardiovaskulárne workoutsCardiovascular cvičenia sú dobré pre zvýšenie celkovej kondície , redukcia hmotnosti , znižovanie krvného tlaku a hladiny cholesterolu a najmä pre zlepšenie srdca a výkonnosť pľúc . Navyše , kardiovaskulárne cvičenia sú tiež ľahko robiť , a oni by ťa naozaj nutné používať rôzne cvičebné zariadenie jednoducho , takže si môžete robiť . Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a udržujte si endorfíny ( tie " cítiť sa dobre hormóny " ) tečie , kardiovaskulárne cvičenie sa odporúča tri - pětden týždenne po dobu aspoň dvadsať až tridsať minút v čase. Tieto pevné kardiovaskulárne cvičenia sú skvelé pre zvýšenie metabolizmu pre 4-12 hodín alebo viac . Druhy cvičenia , ktoré sú spojené s kardiovaskulárnymi cvičenia sú veci , ako je jogging , rýchla chôdza , plávanie a tam , kde nie je žiadny zlom v rutine . Ďalšie aeróbne aktivity , ktoré môžete zahrnúť do svojich kardiovaskulárnych cvičenia sú turistika , plávanie a eliptické školenia. Odolnosť TrainingThe Cieľom silového tréningu , v závislosti na americký Sports Medicine Institute ( asmi ) , je " postupne a postupne k preťaženiu pohybového aparátu , takže sa dostane silnejší . Odolnosť tréning je formou silového tréningu , v ktorom sa uskutočňuje každé úsilie proti špecifickým proti sile generované odporom ( i.Resistance cvičenie slúži k rozvoju sily a veľkosti kostrových svalov ) . Minimálne zasadnutí odpor školenia , ktorá pracuje celé telo by mohla byť dokončená pondelok a vo štvrtok alebo v utorok a sobotu . elastický odpor kapela je prenosný alternatívou k hmotnosti pre silový tréning . Spinning trieda kombinuje odolnosť tréning s kardiovaskulárne cvičenie . Zdravie BenefitsThere je statný zoznam zdravotných výhod spojených s výkonom kardio cvičenia . Výhody kardiovaskulárne cvičenie nie sú obmedzené na chudnutie a krásu , ale sú dôležitou súčasťou vášho každodenného zdravie a kondíciu . Kým stále budete mať výhody spaľovanie kalórií , ak cvičíte menej ako 20 minút vo vašej zóne , tie najlepšie posilňovacie dávky pochádzajú zo zrušenia 20 až 60 minút stráviť . v aeróbnej zóne Tu sú niektoré top dôvody zahrnutia kardio vo svojom cvičení rutiny : posilňuje srdce , posilňuje pľúca a zvyšuje kapacitu pľúc sa zvyšuje metabolizmus , spaľuje kalórie , a pomôže vám schudnúť To pomáha znížiť stres zvyšuje energiu to podporuje pokojný spánok Teraz , keď ste presvedčení o výhodách kardio cvičenia , môžete sa opýtať : " ako vysoko sa môj srdcovej frekvencie musí byť a ako dlho som si to tam ? " aeróbne stateDuring aeróbne stavu , budete si musieť vybrať chcete, aby sa ubezpečil , že vaša tepová frekvencia je 50 % až 85 % z vašej maximálnej rýchlosti Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých steps.Step One : . 220 - váš vek = vaša maximálna tepová rate.Step dva : Maximálna tepová sadzba x 0,50 = low end maximálnej tepovej rate.Step tri : Maximálna tepová frekvencia x 0,85 = high end maximálnej tepovej rate.You musí byť medzi 50 % a 85 % , aby sa v aeróbnom stave Ak je vaša tepová frekvencia . nižší ako 50 % , potom sa budete musieť zvýšiť vaše cvičenie . Naopak, ak ste viac ako 85 % , spomalí ho down.ConclusionIf vás cvičenie šesť dní v týždni , ako by ste mali , mohli by ste urobiť jednu hodinu kardiovaskulárne cvičenie tri dni v týždni , a potom o ďalších troch dňoch ste mohli robiť aj kardio a vzpieranie za každých tridsať minút . Kľúčom k vytvoreniu úspešnej kardiovaskulárne cvičenie program je výberom aktivít , ktoré vám bude páčiť , a že môžu byť ľahko začlenené do nového dňa . < br > By : Paul Rodgers