Take Command krvného tlaku

Náš krvný tlak je miera sily krvi proti cievnej steny , a je popísaná pomocou dvoch čísel : systolický a diastolický . Systolický tlak je tlak , ako vaše srdce bije , diastolický tlak je tlak , ako vaše srdce sa uvoľní medzi bije . Normálny krvný tlak čítanie používa sa menej ako 140 devadesáttiny mmHg , s 120 /80 mmHg ako ideálne . Ale nedávne zmeny v pravidlách ustanovených normálne, nižšia ako 120 /80 mmHg.It je normálny krvný tlak kolísať v priebehu dňa v dôsledku fyzickej aktivity a stresových podnetov , že by sa mali vrátiť k normálu , ako sa vaše telo prispôsobuje akejkoľvek situácii , " znovu palcov Ak tomu tak nie je , ak je Váš krvný tlak chronicky zvýšená na viac ako 140 /90 mmHg , potom stav sa nazýva hypertenzia . Hypertenzia je bohužiaľ bežné , postihujúce viac než 50 miliónov Americans.We si myslel , že len diastolický tlak bol významným prediktorom kardiovaskulárnych príhod , ale to je teraz rozumel , že obe čísla záležitosť . Zvýšený systolický tlak je kľúčovým ukazovateľom rizika cievnej mozgovej príhody , a to najmä u starších pacientov . Ľavá nekontrolované , môže to tiež viesť k ochoreniu obličiek , ochorenia ciev , a zvýšené riziko srdcových attack.The najčastejšou príčinou hypertenzie je starnutie . Krvné cievy strácajú svoju elasticitu , ako starneme , a že zníženie schopnosti rozšíriť a zmluva môže viesť k vzostupu systolického tlaku a zníženie diastolického tlaku . Mladý , zdravý tepna reaguje rovnako ako balón by v reakcii na zvýšený tlak , rozširuje . Staršie tepny nie sú vždy dostatočne flexibilné , aby tak urobili , čo znamená , že krv skončí tlačí na steny tepny s väčšou force.Another spoločnú príčinu hypertenzie je dedičnosť predispozícia . Niekto sa silnou rodinnou anamnézou hypertenzie je vyššie riziko vzniku hypertenzie v neskoršom veku , ako niekoho , kto sa bez rodinného history.Hypertension , ktoré je spôsobené určitými liečiteľných podmienok sa nazýva sekundárna hypertenzia . Nutričné ​​príčiny sú prekvapivo bežné . Jedna otázka , vždy som sa opýtať , pacientov , ak jedia sladkého drievka . Sladkého drievka obsahuje glycyrizin , látku , ktorá môže spôsobiť retenciu sodíka a viesť k hypertenzii . Nadmerné soľ , alkohol a kofeín môže tiež zvýšiť krvný tlak . Zníženie alebo odstránenie týchto zo stravy môže urobiť veľa zvrátiť hypertension.Other sekundárne príčiny hypertenzie môžu byť reverzibilné po operácii . Medzi ne patrí zúženie aorty , nádor na nadobličkách , alebo blokované renálnej tepny . Ľudia , ktorí tiež chrápanie môže mať obštrukčná spánková apnoe , príčinu hypertenzia , ktorá má niekoľko liečbu options.In Inými slovami , aj keď ste vedúci zdravý životný štýl , mohli by ste vyvinúť hypertenzia . To je dôvod , prečo je potrebné úplné hodnotenie vaším osobným lekárom . Diagnostika a odstránenie prípadné sekundárne príčiny môžu výrazne znížiť alebo dokonca eliminovať hypertenzia altogether.If nemáte žiadne sekundárne príčiny , ale najlepší spôsob , ako na liečbu hypertenzie je so zmenami životného štýlu , aj keď sa tiež budete potrebovať lieky . Odporúčam štvordielny program pre všetky moje pacientov s vysokým krvným tlakom , sa skladá z : 1. Nutrition2 . Exercise3 . Stres hospodárení4 . Fajčenie cessationNutritionFrom rokov klinických štúdií , vieme veľa o vplyve rôznych potravín na krvný tlak . Ovocie a zelenina , napríklad, sú zvlášť bohaté na fytonutrienty , ktoré sme sa naučili pomôcť znížiť krvný tlak . V skutočnosti , všetky potraviny , nevyhnutné pre stredomorskej stravy popísaná v kroku 1 - ovocie a zelenina , celé zrná , olivový olej , za studena - voda ryby , červené víno ​​, orechy a fazuľa - bolo preukázané , že pomáhajú znižovať krvný tlak . Tam sú tiež špecifické potraviny , ktoré by mali zostať mimo , pretože ich negatívne účinky na krvný tlak : nasýtených tukov , trans tukov a sodíka . Okrem toho , nadmernej konzumácie alkoholu , kofeínu a môže viesť k zvýšeniu krvného pressure.My prvé odporúčania tu bude nasledovať stredomorskej diéty . Ale môžete tiež pridať jednotlivé potraviny do svojho jedálnička , ktoré prispievajú k zníženiu krvného tlaku . Zelený čaj obsahuje katechíny , antioxidanty , ktoré inhibujú pôsobenie enzýmu zodpovedného za zvýšenie krvného tlaku . Šťavu z granátového jablka nedávno získala pozornosť pre svoju schopnosť znižovať krvný tlak , ako aj blokovanie atheromatous tvorbe zubného plaku . Aj čokoláda môže byť prospešné , ak budete jesť správny druh a obmedziť množstvo . Umiernená konzumácia malého množstva tmavej čokolády , bohaté na flavanols , prispieva k zdravému krvných ciev , čo konečný : ly vedie k zníženiu krvného pressure.Increasing príjem draslíka , horčíka a vápnika , môžu mať tiež priaznivý účinok . Doplnky stravy sú jedným zo spôsobov , ako to , ale môžete tiež len vybrať potraviny bohaté na tieto minerály . Potraviny , ktoré obsahujú veľa draslíka patria paradajky , banány , čučoriedky , a pomaranča . Potraviny , ktoré obsahujú veľa horčíka sú orechy , semená , fazuľa , ryby , celozrnné obilniny a zelenej zeleniny . A mliečne výrobky sú mimoriadne bohatým zdrojom calcium.ExerciseExercise znižuje krvný tlak v niekoľkých ohľadoch . Jeden spôsob , ako sa tým , že podporuje chudnutie , najmä zníženie brušný tuk . Tuku v tejto oblasti je spojená so zvýšenými hladinami proteínu nazývaného angiotenzín , čo môže viesť k hypertemion . Cvičenie tiež posilňuje srdce a robí kardiovaskulárny systém účinnejší relaxáciu a rozšíria cievy . A ak cvičíte miesto útočiť na chladničku ako odbytiská pre stres , môžete tak odstrániť emocionálne jesť a pomáhajú si udržať si zdravú váhu . Ako je uvedené v kroku 2 , proste chodí tridsať - štyridsať päť minút každý deň môže viesť k významnému benefits.Stress ManagementStress uvoľňuje katecholamíny , chemické látky , ktoré pripravujú telo na fyzickú aktivitu a môže zvýšiť krvný tlak . Pozri krok 3 pre návrhy na zníženie stress.Smoking CessationCigarette fajčenie spôsobuje tepny zužujú a prispieva k krvného tlaku nadmorskej výšky . Negatívne vplyvy fajčenia je , a niekoľko tipov pre odvykanie , je pokrytá viac do hĺbky v kroku 7 v diskusii o toxins.If v súčasnej dobe fajčíte , prestaňte . Žiadne množstvo fajčenie je bezpečný , a je kontraproduktívne inak zdravého lifestyle.The vyššie je výňatok z knihy The Great American Heart Hoaxby Michael Ozner , MD , facce , FAHAPublished o BenBella Knihy , decembra 2008 ; $ 24.95US /$ 27.95CAN , 978-1-933771-54- 0Copyright © 2008 Michael Ozner , MD , facce , FAHAAuthor BioMichael Ozner , MD , facce , Faha , je jedným z popredných amerických obhajcov pre prevenciu ochorenia srdca . Dr Ozner je atestovaného kardiológ , Fellow of American College of Cardiology a American Heart Association , lekársky riaditeľ Wellness & prevenciu u Krstiteľa Health South Florida a dobre známe regionálne a národné reproduktora v oblasti preventívnej kardiológie . On je lekársky riaditeľ kardiovaskulárne prevencia Inštitútu of South Florida a sympózium riaditeľ pre " prevencii kardiovaskulárnych chorôb , " každoročné medzinárodné stretnutie zvýraznenie pokrok v preventívnej kardiológie . On bol príjemca American Heart Association humanitárnu Award 2008 . Dr Ozner je tiež autorom názvu BenBella knihy Miami Stredomorská strava
By : . Michael Ozner , MD , facce , Faha