Jeden zo spôsobov , ako získať ploché bruško , je zapojiť sa do prísne kardio aktivity . Ale niektoré druhy kardio sú lepšie ako ostatné , na tento účel , a to je to , čo je o tomto článku : ploché brucho kardio exercises.Here sú cvičenia pre ploché bruško , ktoré vás pozývam , aby ste sa začať robiť dnes : 1. Pull up - pull up je masívny výkon . Je to väčšinou funguje na chrbtové svaly , ale ak sa spýtate kamaráta na miesto jeho alebo jej ruku na vaše abs , zatiaľ čo vy to robíte , budete sa hlásiť , že je to tvrdý ako oceľ . To preto , že abs je namáhanie ako blázon . Dokonca robí 5 pull up je skôr ploché brucho cvičenia ako 50 sit ups . A áno , aj ženy môžu urobiť exercise.2 . Push up - Keď robíte push up , ktoré potrebujete , aby ste sa uistili, že váš žalúdok je zastrčený dovnútra Týmto spôsobom vaše abs tvrdo pracujú po celý push up . Bez ohľadu na typ push - up , ktoré vám to : horizontálne , zvýšené , alebo proti zvýšenej , žalúdok sa stále pracuje . Push up pracovať celú hornú časť tela a je to skvelý výkon porovnať vaše belly.3 . Strhnúť - to sa robí ťahom dole kladky kábel a je naozaj mäkšia verzia vytiahnuť ( áno , ja viem , že to znie divne , ale robia podobné veci ) . Keď budete ťahať kábel zhora dole hlavou dolu k pásu , môžete hornú časť tela prechádza kompletnou rozšírenie , čo znamená , že vaše brušné svaly napínať . Opäť platí , že brucho podáva podpornú úlohu , ale to neznamená , že to nie je straining.4 . Beh - Všetci vieme , že to kardio aktivitu , ktorá je skvelé cvičenie pre ploché brucho . Dôvodom je to , že náš žalúdok je prirodzene zastrčený v , zatiaľ čo my spustiť ( najmä pri šprinte ) , tak , že okrem prospech spaľovanie kalórií a fitness vylepšenia , vaše brušné svaly sú tiež pracujú v každej sekundy , v ktorom je spustený . To znamená, že vaše rozvíjať svoje abs svaly , keď ste running.5 . Plávanie - Keď ste plávanie , vaše brušné svaly sú opäť v prevádzke , pretože budete musieť udržať si vyrovnaný vo vode . Opäť platí , že ste stále skvelý kardio cvičenia , ale tiež pracujeme na vaše brušné svaly . Plávanie je vynikajúci ploché brucho a horná časť tela cvičenia , pretože to funguje celú hornú časť tela muscles.6 . Skákanie cez švihadlo - skákanie cez švihadlo je špeciálny kardio cvičenia , pretože je to zvyčajne vykonáva na veľmi krátku dobu . Avšak , skákanie cez švihadlo je masívny kardio a ploché brucho cvičenia . Keď švihadlo , váš žalúdok sa koná v pevne a vyvíja , ako si skočiť . Len tak budete vedieť , skákanie cez švihadlo je masívny cvičenie a spáli veľa kalórií vo veľmi krátkej time.A krátke tipy na zdravé stravovanie : uistite sa , aby sa zabránilo vyprážané jedlo a rafinované potraviny za každú cenu . Jedzte vyváženú stravu a občerstvenie počas dňa . Pite veľa čistej vody , v podstate polovicu telesnej hmotnosti v oz . Ak sa vám podarí , žiadne potraviny 3 hodiny pred spaním , a vaše spaním by mala byť okolo 10:00 -11:00 v noci , nie 2:00 alebo 3:00 ráno . Vaše telo potrebuje oddýchnuť , zotaviť a obnoviť to ja , a to je pritom medzi hodina 10 hod a 2 hod . Takže dostatok spánku v správny čas je dôležitý v úsilí , aby opätovne vyrezávať svoje telo | By : . Milly