Spôsoby , ako zdravé srdce

Je alarmujúce , že viac ako milión ľudí trpí srdcový infarkt ročne v Spojených štátoch a viac alarmujúce je , že asi polovica z nich nikdy prežiť . Kým infarkty môžu byť fatálne , môžu byť ľahko avoided.Know YourselfIf ste diabetik , ste na vyššie riziko vzniku ochorenia srdca . Toto riziko je ešte vyššia , ak člen vašej rodiny má alebo mal srdcový infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu . Aj keď nemusí byť možné zmeniť históriu , môžete určite prijať preventívne opatrenia , z bytia obetí srdcovej attack.Reduce WeightWeight v absolútnych číslach nie je metóda na určenie obezity . Body mass index ( BMI ) je lepší spôsob , ako to porovnáva váhu a výšku človeka . Body Mass Index ( BMI ) nad 25 naznačuje nadváhu . Obezita je ďalším významným rizikovým faktorom pre vznik ischemickej srdcovej disease.Keep sledovať svoje BP a cholesterolu ReadingsThe hlavných príčin infarktu a mŕtvice sú vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol . Je dôležité , aby sa vaše krvný tlak nízky , v ideálnom prípade v normálnom rozmedzí 120 /80 . Avšak lekári v súčasnej dobe sú toho názoru , že krvný tlak 110 /70 by bolo lepšie . Skontrolujte , či váš pôst lipoproteín profil a udržiavať ju v požadovanej range.Balanced DietFoods , ktoré sú s vysokým obsahom tuku a cholesterolu je nezdravé pre srdce a je potrebné sa vyhnúť . Zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny , pretože tieto obsahujú antioxidants.Physical ActivitiesEngage v pohybových aktivít trikrát až štyrikrát týždenne . 30 - minútové cvičenie bude veľmi prospešné pre vaše srdce . Akákoľvek činnosť , ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu je dobrá , napr plávanie , rýchla chôdza , jazda na bicykli , atď Použite po schodoch miesto výťahu . Zaparkujte svoje auto ďalej od cieľa a chôdze . * Pozor : Pred začatím akejkoľvek fyzickej activityRelaxStress Poraďte sa so svojím praktickí lekári na svojej zdravotnej spôsobilosti môže spôsobiť mnoho škôd na zdraví , predovšetkým srdce . Klídek - relaxovať a odpočinúť si , alebo meditovať . S pomaly zhlboka nadýchnuť a vydychovať pomaly robí zázraky na vašej mysli a heart.Do NOT SmokeMuch bolo povedané o nebezpečenstvách a rizikách fajčenia . Prestať fajčiť , ak ste fajčiar . Fajčenie je ďalší závažný rizikový faktor nielen pre srdcové choroby , ale aj ďalšie illnesses.By : Anna Soh
By : Anna Soh