Upozornenie draselný : Úloha draslíka v udržanie zdravia

Draslík hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní svojej telesnej funkcie normálne : srdce , svaly a tráviaci systém je potrebné draslík fungovať tiež obličky vyžadujú draslík , hladký sval , kostrové svalstvo a srdcový sval treba draslík pre kontrakcie účely . Draslík je potrebná vo svojich stenách hrubého čreva , aby sa uistili , že peristaltické akcie nastane . Bez draslíka , hrubého čreva steny sú slabé a neschopné reagovať a uzavrieť zmluvu správne , keď výkaly musí byť ťah . Draslík prináša viac kyslíka do tkanív , ktoré je nutné pre správne funkcie buniek a odstránenie toxínov . Okrem toho , draslík vytvára alkalické prostredie vnútri aj mimo bunky , ktoré pomáhajú chrániť bunkové steny baktérií , plesní a iných patogénov . Draslík tiež , čerpá vodu z tela . Preto je dobre vyvážená a draslík bohatej stravy je potrebné , aby sa ubezpečil , perfektné zdravie a pohody . Avšak, ako so všetkým , preháňanie sa spotrebou draslíka nepomôže udržať správnu rovnováhu a požadovanej hladiny draslíka v tele . Keď hladiny draslíka príliš vysoké podmienka je známa ako hyperkaliémia , a na druhej strane by bolo nutné minimum úrovní sa nazýva hypokaliémia . Aby bolo zabezpečené , je nutné správnu rovnováhu draslíka v tele normálne sodíka a horčíka úrovniach . Rovnako ako draslík , bude príliš veľa sodíka presunúť draslíka z buniek a poškodzujú zásobovanie tela draslíka . Ale problém nekončí , a tam sú iné faktory , ako je hnačka , podvýživa , vracanie , nadmerné potenie a používanie diuretík , môže aj nižšia hladina draslíka v tele nižšia , než je obvyklé . A dobre známe faktory , ktoré v obmedzenom množstve v prospech telesné zdravie , ale keď preháňania môže vážne zraniť , sú : príliš veľa alkoholu a príliš veľa kávy - obaja môžu zvyšovať hladinu draslíka v tele . Pre väčšinu ľudí , posilňujúce ich stravu s dostatkom ovocia a zeleniny bude dodávať všetok draslík , ktoré telo potrebuje . Starší ľudia , keď sú vystavení zvýšenému riziku vzniku hyperkaliémie - kvôli procesu starnutia obličky majú tendenciu fungovať správne . Okrem toho , že lieky , ktoré berú , ako sú inhibítory ACE a nesteroidných antireumatík , môže mať vplyv na ich hladinu draslíka tiež . Existuje len hŕstka ľudí , ktorí potrebujú doplniť draslík . V prípade potreby by sa mali prijať len pod prísnym lekárskym dohľadom . Hypokaliémia , kedy krvné hladiny draslíka sú príliš nízke , príčina sa objavia príznaky slabosti , nízkou spotrebou energie , poruchy žalúdka , svalové kŕče , nepravidelný tep a abnormálne EKG . Osteoporóza - strava s vysokým obsahom draslíka pomáha udržiavať kosti silné a draslík pomáha udržiavať kosti mass.High krvný tlak - priamy odkaz na hladiny draslíka a vysoký krvný tlak , je dobre známy fakt . Najlepšia vec , ktorú musíte urobiť , je konzumovať stravu , ktorá poskytuje dostatočné množstvo draslíka , vápnika a horčíka . Ako vždy , je nutné správnej telesnej hmotnosti pomôcť zabrániť vzniku vysokého krvného tlaku . Zdvih - riziko cievnej mozgovej príhody je značne znížená , keď diéta je vysoký obsah draslíka . Úzkosť a depresia - Draslík je nevyhnutná pre zníženie úzkosti a depresie . Tam sú diétne odporúčania pre obsah draslíka na základe veku , ako vedieť , koľko draslík potrebujeme : * Dojčatá narodenia do 6 mesiacov : 500 mg alebo 13 mEq * Dojčatá 7 mesiacov do 12 mesiacov : 700 mg alebo 18 mEq * Deti 1 rok : 1000 mg alebo 26 mEq * Deti 2 - 5roky : 1400 mg alebo 36 mmol * Deti 6 - 9roky : 1600 mg alebo 41 mmol * Deti po dobu 10 rokov : 2000 mg alebo 51 mEq * pre dospelých - odporúčaná dávka draslíka je 1000 - 3000 mg denne s jedlom , alebo 51 meq , vrátane pre tehotné a dojčiace ženy . Takže to , čo je " strava s vysokým obsahom draslíka " ? Vedieť , čo je najlepším zdrojom draslíka sú vám môžu pomôcť vytvoriť vyváženú a zdravú stravu . Na tom nie je nič revolučného pripomínať , že sa rozhodol pre potraviny , ktoré sú čerstvé a spracované , ako ryby , mäso , zelenina , ovocie , citrusové šťavy , celozrnných a mliečnych výrobkov , vždy by mal byť obľúbený možnosť , ktorá vám pomôže dostatok draslíka . Vyvážená strava s množstvom ovocia , zeleniny , obilnín , mlieka a mäsa bude spĺňať potreby draslíka pre väčšinu ľudí . Potraviny jesť s vysokým obsahom draslíka sú : Kale , kapusta , žltá paradajky , špenát , mrkva , brokolica , uhorky , karfiol , lucerna klíčky , kozie mlieko , sezamové semienka , pšeničné klíčky pivovarské kvasnice , ľanové semienko , hrozno , zelené papriky , . ananás , repa , zemiaky s kožnými blackstrap - melasy
By : Samuel A. Baron