Kardio cvičenia , prečo je to nevyhnutné pre chudnutie

Čo je kardio cvičenie ? Kardio cvičenie jednoducho povedané je akákoľvek forma cvičenia ako je chôdza , beh , jogging , jazda na bicykli , ktoré robíte dosť dlho , aby sa zasadila svoje srdce a pľúca , aby väčšiu stupeň activity.Many ľudí bude tiež používať termín " aeróbne " cvičenie popisovať rovnakú vec , ale bez ohľadu na to , čo sa nazýva jednoducho potreba použiť väčšie svaly v tele ( ako vaše nohy , chrbát , hrudník ) popísať to , ako kardio exercise.However s cieľom maximalizovať zisk , ktorý ste určite vyplýva z kardio cvičenia je dôležité si uvedomiť , dva kľúče factors.1 . Otepľovanie UpBefore zapojenie do kardio cvičenia je dôležité , aby si zahriať správne , a tých , ktorí sú najviac nespôsobilé bude musieť zahriať najdlhšia , pretože ich svaly sa stali zvyknutá na akékoľvek fyzické activity.2 . Chladenie DownCooling dole po kardio cvičení je rovnako dôležité , a dôvodom je nutnosť , aby sa vaša telesná teplota a prietok krvi späť do normálu . Toto ochladenie tiež pomáha s prevenciou krv od zhromaždenia na jednom mieste vo vašom tele , ktoré môžu nastať , ak ste boli cvičenia vigorously.To získať maximálny úžitok z vášho kardio tréningu , ktoré potrebujete na dosiahnutie rovnováhy medzi obmedzeným prospech by ste získať z prechádzky okolo nákupného centra a pracovať naplno do bodu, keď riskujete zranenia a zvýšiť riziko infekcií a burnout.So , ako si naraziť na rovnováhu ? najpresnejší a spoľahlivý spôsob , ako ich monitorovať tepovú frekvenciu , a to môže byť vykonané jednoducho počítanie počtu tepov Vášho srdca za minútu ( pulz ) . To možno ľahko vykonať pomocou tepovej frekvencie monitora alebo stopky a meranie tep na zápästí a počítanie množstva obchôdzok v minute.The skvelá vec , o kardio cvičenia je , že výskum vykonávaný podľa zdravotníckych odborníkov ukázal , že môžete výrazne znížiť riziko srdcových ťažkostí pri výkone aeróbne po dobu 20 minút trikrát týždenne . Avšak, ak je vaším cieľom dosiahnuť trvalé zníženie hmotnosti , potom sa budete musieť rozšíriť svoje kardio cvičenia tým , že mení svoj ​​jedálniček a začať silový tréning program.The dôvod pre to je , že jednoducho povedané , že by bolo ťažké , aby sa zapojili do dosť kardio cvičenia na jej vlastné , ktoré by sa spáliť dostatok kalórií vrhnúť libier . Zvážte to , aby sa stratiť jednu libru hmotnosti musíte spáliť okolo 3500 kalórií , 30 minút chôdze spáli len asi 100 až 150 kalórií , v závislosti na intenzite effort.In záveru , získať trvalý úbytok hmotnosti , ktoré budete potrebovať , aby . kardio cvičenia tvorí jednu nohu z triumvirátu , ktorý musí zahŕňať hmotnosť vzdelávací program a zmeny v strave
By : Bruce J Dillon