Môže Plný Kardiovaskulárne cvičenie 30 minút

Tridsať minút sa zdá ako veľa času , aby sa zmestili v plnom kardiovaskulárne cvičenie , ale v závislosti na intenzite tréningu , môže byť všetko , čo potrebujete , aby spaľovanie tukov a vytvoriť si kardiovaskulárne metóda endurance.A vytrvalostného tréningu , tzv vysoká intenzita intervalový tréning alebo HIIT , je populárny spôsob spaľovania tukov , pretože jeho časové odvolanie . Pri vykonávaní intervalov , je vhodné , aby nevzťahuje školenie minulosť tridsať minút kvôli jeho vysokej intenzite . HIIT sa vykonáva striedaním období u maximálnej intenzity s obdobiami strednej až vysokej intenzity , ako je tridsať sekúnd šprinte nasleduje jednu minútu jogging . Vzhľadom k účinku aktívneho obdobia zotavenia a zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie , vysoká intenzita intervaly bolo preukázané , že účinne zvyšuje športový výkon , ako aj spaľovanie tukov lepšie ako tradičné aeróbne sessions.Some sa pýtať , čo je maximálna intenzita ? Je to považované za jog , beh , rýchla chôdza ? Zjednodušene povedané , budete chcieť dokončiť tridsať sekúnd idú tak rýchlo , ako je to možné , alebo sa toľko odporu , ako je to možné , v závislosti od typu kardio zariadení používaný. Po tejto s pomerom 2:1 období obnovy na polovičnú intenzitu si práve urobil , zvyčajne elektrické chôdze alebo ľahké behanie na bežeckom páse a zníženie napätia na ostatných častí zariadenia . HIIT je skvelý spôsob , ako začleniť krátku dávku kardio do svojho plánu , ktorý vám pomôže stratiť tuk rýchlo a zvýšiť váš metabolizmus na dní . Dôvodom pre to je vzhľadom k procesu zvanom nadmerná spotreba po cvičení alebo EPOC . Pri namáhavom cvičení , vaše telo využíva veľa z jeho energetických zásob , tiež volal glykogén . Keď je cvičenie dokončené , namiesto použitia ľahko dostupných glykogénu z vášho krvného obehu ako zdroj energie , vaše telo tiahne glykogénu do buniek k obnove energetické zásoby . V reakcii na veľký výkon a príjem kyslíka , tukových zásob sú rozdelené a je uvoľňovaný do krvi . Tieto mastné kyseliny sa používajú pre energie , a znamená , že rýchle chudnutie v krátkom období time.HIIT by nemal byť používaný v každom kardio zasadnutí . Obmedziť dobu trvania intervalového tréningu na maximálne 30 minút , dvakrát až trikrát týždenne s minimálne 48 hodín v období medzi stretnutiami plne zotaviť . Začiatočníci by mali začať s jedným HIIT sedenie týždenne , pridávať ďalšie zasadnutie v po troch týždňoch
By : . Josh Rhodos