Prekvapivo dlhý zoznam cholesterolu mlátiť Potraviny

Maslo , omáčky , sadlo , tuk , nondairy smotany , smotanová omáčka , hydrogenované margaríny , skrátenie , syr , žĺtky , plnotučné mlieko , kyslá smotana , smotana na šľahanie , kokosový olej , palmový olej , olej z bavlníkových semien a palmového jadra oil.The šance sú celkom dobré , že bez ohľadu na to , kde na svete môžete žiť konzumovať aspoň pár z potravín uvedených , a nie oni nie sú považované cholesterolu mlátiť potraviny . V skutočnosti , oni sú opakom cholesterolu mlátiť potravín , a pre cholesterol mlátiť potravín dodať zamýšľanú zdravie prospieva náš zoznam ústa zalievanie poteší predovšetkým nutné konštatovať , až na holé minimum.You bude tiež musieť snažiť rozlúštiť , ktorá kulinárske špeciality obsahujú tieto tepny upchatiu potravín . Napríklad , že tekvicový koláč , ktoré ste mali na dovolenku obsiahnutých aspoň dve z nich a možno aj tri . Cholesterol mlátiť foodsNow prečo nie sa pozrieme na niektoré potraviny , ktoré sú považované za cholesterol a srdcové priateľský . Sú to : losos , čučoriedky , strava hroznová šťava , zelené sójové bôby ( edamame ) , čierne fazuľa , tuniak , pstruh jazera , sardinky , sardely , sleď , hoki , olivový olej , tofu , jablká , avokádo , orechy , mandle , sladké zemiaky , ovocie s vláknina , jačmeň , ovsené vločky , ľanové semienko , s nízkym obsahom tuku /nízky obsah cukru jogurt , potraviny luhoval s rastlinnými steroly , čerešne , a väčšina zeleniny , najmä tých , zelenej listovej odrody , ako je kel a okrúhlice . Ale mali by sme tiež hodiť čerstvé bylinky do nášho mixu cholesterolu mlátiť potravín , pretože môžu byť použité na nahradenie mnoho ďalších vysokých obsahom nasýtených tukov korenie používané pri varení . To platí najmä v južnej kuchyne , kde vysoký obsah nasýtených tukov drippings a /alebo maslo sa často používa hojne na sezónu potravín . Byliny, ako je šalvia , oregano , rozmarín , bazalka , tymian a sú bohaté na antioxidanty , ktoré sa zdajú mať určitý pozitívny cholesterolu mlátiť properties.Knowing svoje fatsUnsaturated tuky , ako sú mononenasýtené a polynenasýtené sú považované za oveľa zdravšie voľby ako nasýtených tukov a trans - tukov . Niektoré nenasýtené tuky , aj zníženie hladiny cholesterolu , a môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení . Repkový olej a avokádový olej je dobrým zdrojom pre monosaturated tuky , ako je veľa rôznych druhov orechov : vlašské orechy , mandle , lieskové orechy , pekanové orechy , pistácie a Monosaturated tuku voľby sú považované za cholesterol mlátiť potravín , pretože znižujú hladinu škodlivého LDL cholesterolu , bez toho, aby negatívne ovplyvnilo prospešné HDL.Polyunsaturated tuky sa nachádzajú v kukurica , svetlica , sója , slnečnica a oils.But sme uložili najlepšie na koniec s naším tretí typ nenasýtených tukov , omega 3 mastné kyseliny . Väčšina potravín s vysokým obsahom tohto typu srdcového zdravého tuku , sú uvedené vyššie , a tým aj veľké sú ryby , ktoré spadajú do kategórie studenej vody tučné ryby . Stručne povedané , existuje veľa chutné potraviny , ktoré podielu nárok na titul cholesterolu mlátiť potravín . S trochou predstavivosti môžete transformovať tieto potraviny do jedla , ktoré nielen dobre chutia , ale bude poskytovať krátkodobé i dlhodobé kardiovaskulárne zdravotné výhody pre vás a vašu rodinu . Okrem toho štúdie ukazujú , že rybí olej suplementácia skladajúci sa z medzi 700 a 1000 miligramov omega 3 mastných kyselín DHA /EPA denne je výkonný doplnok ku strave bohatej na cholesterol mlátiť potravín
By : . RD Hawkins