Vrátane kardio vo vašom tréningu

Keď sa pustia na cestu k chudnutiu , je dôležité zahrnúť kardiovaskulárne zložku maximalizovať svoj ​​potenciál . Kardiovaskulárne činnosť zahŕňa akýkoľvek druh cvičenia , ktorý povyšuje svoju tepovú frekvenciu a všeobecne využíva väčšie svaly vášho tela na generovanie energy.Cardio je veľmi univerzálny cvičenia a môže byť vykonaná buď doma , alebo vonku , s alebo bez rôznych zariadení . Spoločné vonkajšie kardio aktivity patrí beh alebo jogging , jazda na bicykli , lyžovanie , napájací chôdzi , na kolieskových korčuliach , a dokonca aj švihadlo . Spoločné vnútorné kardio aktivity zahŕňajú použitie strojov ako je bežecký pás , eliptický , cykly , veslovací stroje , a krok a rebrík machines.There päť rôznych typov kardio zasadnutí , a popíšeme každý z nich stručne : 1. Nízka intenzita po veľmi dlhú dobu - Tento typ kardio zahŕňa chôdzu alebo jazdu na bicykli a zvyčajne trvá asi 40 minút alebo dlhšie . Tento typ školenia sa zvyčajne dostane vaša tepová frekvencia bude 40 % - 60 % maximálnej rýchlosti . Môžete povedať , že ste v tejto oblasti , pretože ste stále schopní viesť rozhovor pri vykonávaní exercise.2 . Stredná intenzita a trvanie - Pri vykonávaní tohto typu kardio , ako je jogging , ste celkovo v 60 % - 70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie . Doba trvania skráti na asi 20 až 40 minút a zároveň umožňuje konverzovať , zistíte sami lapal po dychu a dýchanie heavily.3 . Vysoká intenzita krátku dobu - High training intenzita zvyčajne netrvá dlhšie ako 20 minút a dostane vaša tepová frekvencia bude viac ako 80 % a vyššia na to maximum . Pretože tento typ tréningu je veľmi náročný na tele , bude takmer nemožné pre vás hovoriť , ako si bude zameraná výhradne na dýchacie properly.4 . Intervalový tréning - intervalový tréning sa delia do dvoch podkategórií , aeróbny a anaeróbny tréning . Aeróbny tréning sa striedajú záchvaty miernej až vysokej intenzity s nízkymi obdobie intenzitou , ako je beh po dobu jednej minúty , chôdza po dobu troch minút , a behanie po dobu jednej minúty a potom sa opakujúce . Anaeróbne tréning striedavo záchvaty veľmi náročné , vysoká intenzita šprintovať s rovnakými dobami odpočinku , ako je šprint na 45 sekúnd , chôdza po dobu 45 sekúnd a repeating.5 . Kruhový tréning - Kruhový tréning zahŕňa vykonanie rutinu cvičenie silový tréning bez odpočinku medzi nimi . Zvyčajne , ale nie vždy , kruhový tréning sa vykonáva pomocou celkovej telesnej cvičenie a tým dáva príležitosť pre ľahké kardio , rovnako ako na celom strengthening.Now , že viete , rôzne typy kardiovaskulárne aktivity sú k dispozícii , uistite sa , že pridať jednu alebo kombináciu na vaše cvičenie rutiny
By : . Matthew R. Murdock