kŕmiť vašej pokožky Antioxidanty pre žiariace pleť

Hoci nie je tam žiadny presvedčivý dôkaz , že antioxidanty udržiavať pokožku pred starnutím , odborníci sa zhodujú na tom , že majú schopnosť " zachytiť " voľné radikály , a môže nás chrániť pred niektorými chorobami . Antioxidačné potraviny bohaté tiež nám zdravšie , žiariace complexion.According Susan M. Kleiner , RD , Ph.D., výživu Seattle - založené , jesť potraviny bohaté na antioxidanty je najlepšie . " Neexistuje žiadna náhrada pre získanie živín prostredníctvom jedla . Telo absorbuje a asimiluje je oveľa lepšie , než v podobe doplnenie . " Kleiner navrhuje nasledujúce US Department of Agriculture Food Guide Pyramid , a jesť tri až päť porcií zeleniny a dve až štyri porcie ovocia každý deň . Vyberte aspoň jeden citrusové plody , ako sú pomaranče , mandarínky , alebo grapefruit , pre vitamín C. Pre zvýšenie príjmu beta - karoténu , jesť aspoň dva oranžovo - žlté alebo listová zelenina každý day.Eat Právo pre mladší vzhľad SkinEating zdravé rovná mladšie vyzerajúcu pleť . Pitie šálka pomarančovej šťavy a jesť jedno surové mrkvy poskytuje dvojnásobok odporúčanej dennej dávky ( RDA ) vitamínu C a beta - karotén . RDA pre vitamín E je ťažšie splniť , a to najmä pre tých , ktorí s nízkym obsahom tukov . " Nebojte sa pridať pár lyžíc olivového oleja do svojho jedálnička , alebo jesť niektoré orechy alebo semienka , " radí doktor Kleiner.The nasledujúce smernice môžu byť použité pre RDA pre tri najbežnejšie antioxidačných živín , vitamín C , vitamín E a beta - karotén , dobré zdroje a ako najlepšie maximalizovať prínos každého z nich sú included.Vitamin C : RDA najmenej 60 mg . ( 1 /2 šálky pomarančovej šťavy = 70 mg . ) Citrusové plody a džúsy a paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C. Jesť celé ovocie pre extra vlákno . Vyhnite sa šťava v sklenených nádobách a tepelne pasterizované šťavy . Svetlo a teplo zničiť niektoré vitamínu C.Vitamin E : RDA 8 mg pre ženy /10 mg . pre mužov ( 1 polievková lyžica repkový olej = 9 mg ) . Dobrým zdrojom sú orechy , semená a ich oleje , tučné ryby ako losos , makrela , halibut , a pstruh , a pšeničných klíčkov . Použite repky , olivový alebo iný rastlinný olej namiesto masla alebo margarínu , keď cooking.Beta - karotén : nie založená RDA . Expert Dr Kleiner , však odporúča 5-6 mg . ( Jedna mrkva = 12 mg ) . Oranžová a žltá zelenina , a listová zelenina , vrátane brokolica , sú dobrým zdrojom . Miesto zemiakových lupienkov alebo popcorn na večerné občerstvenie pri sledovaní televízie , rozhodnúť sa pre spotrebiteľskom balení , vypraného a olúpané dieťa carrots.If máte pocit , že ste schopní splniť RDA cez samotnú diétou , všetkými prostriedkami sa antioxidačné vitamín all - in - one doplniť deň , ale aj naďalej venovať pozornosť bohatých zdrojov potravy . Pre vynikajúce tipy a návody pre krásu , kozmetické a ženy zdravotné navštíviť kozmetický online webovú stránku práve teraz
podľa : Ryne nurhaliza