Športové Chiropraxe Tipy : Ako zahriať studené počasie telovýchovy

Chiropraxe lekári nám hovoria , zimné aktivity , vrátane snowboarding , sánkovanie a lyžovanie , môže spôsobiť intenzívny zranenia , najmä ak človek nie je schopný urobiť správne zahrievacie cvičenia . Výrony a kmene sú viac pravdepodobné , že sa vyskytujú v chladných podmienkach , čiastočne preto , že flexibilita je znížená , keď svaly sú chladné . Navyše , svaly nôh a paží sú menej citlivé na studené počasie , vzhľadom ku zníženému obehu . A menej citlivé končatiny sú menej vybavené reagovať na neočakávané situácie . Niet divu , že olympijský víťaz Derek Parra vyzval nie otepľuje " najlepší spôsob , ako si ublížiť . " Ak chcete odvrátiť nutnosť liečby športové zranenia , Parra navrhuje 15 - alebo 20 - minút warm - up - aj keď to znamená , že vaše celkové cvičenie je kratšia v dôsledku . Zdravotné odborníci , vrátane lekárov chiropraxe , povzbudzovať športovcov vykonávať cvičenia nižšie uvedené pripraviť svoje telo na studené počasie sports.Chiropractic spôsob , ako priestor v SpineActivities , ako je sánkovanie môže spôsobiť bolesti chrbta , pretože chrbtica je zhutňuje hrboľatý snehu a ľadu . Ak chcete zabrániť bolesti chrbta , otvárajú priestor medzi stavcami tým , že leží na chrbte a prinášať kolená k hrudníku . Uvoľnite Up LegsIn stojaci športy ako snowboarding , lyžovanie a korčuľovanie , nohy podporujú telo . Ak nie sú správne zahriaty , môže dôjsť k poraneniu . Výpady sú skvelý spôsob , ako sa pripraviť na nohy pre zimné aktivity . Z postavenia , krok vpred 2 - 3ft . S vašou pravej nohe . Držte sa pravé koleno nad pravým členkom , a potom ohnúť zadný koleno . Vráťte sa do východzieho bodu a opakujte na druhej strane . Začnite s 10-15 výpadmi na každej leg.Likewise , robí drepy 10-15 je skvelý spôsob , ako sa zahriať na dni strávenom na zjazdovke . Začnite stojaci , s nohami o hip - vzdialenosti . Ak sa u vás objaví bolesť , low - back , stať sa chrbtom k stene . Ďalšie , znížiť sa, ako by ste , ak ste sa chystali sedieť v kresle . Udržujte svoje jadro v zábere a chrbticu dlho . Challenge sami sedieť natoľko nízka, že vaše stehná budú rovnobežne so zemou . Posilnenie váhy jadra MusclesGood závisí na sile svalov pozdĺž trupu . Tí , s dobre vyvinutými svalmi sú lepšie brániť proti pádom . Doska je rýchle , ale náročnejšie jadro fungovať . Začnite tým , že drží svoje telo v hornej časti pushup tridsať sekúnd . Presunúť do štyridsiatich piatich a potom šesťdesiat sekúnd , ako si silnejší . Nenechávajte vaše boky ponoriť , alebo zdvihnúť vyššie , než je zvyšok vášho form.Russian zvratov budovať svaly na všetkých stranách trupu . Začnite ležať na chrbte dole a kolená smerujú k oblohe . Na výdychu zdvihnite lopatky zo zeme a otáčať pravý lakeť smerom k ľavej koleno . Udržujte svoj ​​chrbticu tak dlho , ako je to možné . Návrat do mesta , nádychu , a so svojím ďalším výdychu , krútiť doľava . Začnite s 15 opakovaní , a add - on od there.If cítite bolesť po zimných športov , chiropraxe liečba by mohla byť riešením . Chiropraxe lekári uľahčiť chrbtice subluxácia ( tj kompresia ) . Bez subluxácia , telo je oprávnený liečiť sám , pretože nervový systém funguje lepšie , keď kanály chrbtice sú jasné . Týmto spôsobom môže chiropraxe lekári poskytujú post - športové liečbu zranenia
By : . Janet H. parky