Poradenstvo pre záhradkárov : Ako zabrániť dolnej časti chrbta Bolesti

Hlavné svaly používané v záhradníctve sú v zadnej , hornej časti nôh , ramien a zápästí . Z nich sú najčastejšie oblasti chiropraxe lekári počuť zelené palca sťažujú , je v dolnej časti chrbta . Nižšia bolesti chrbta sú časté aftereffects mnohých pohybových aktivít , pretože svaly bedrovej chrbtice podporovať váhu celej hornej časti tela , rovnako ako chrbtica sám . Vzhľadom k tomu , záhradníctvo vyžaduje opakované pohyby ohýbanie , môže to byť obzvlášť ťažké na zadnej strane . Našťastie , môžete využiť niekoľko preventívne kroky na zníženie svojej šance na vytiahnutie zadnej sval , zatiaľ čo budete ťahať všetky tie buriny . Zabráňte nižšia bolesti chrbta podľa nasledujúcich pokynov záhradnícke a cvičenia sme nižšie uvedené . A pamätajte , ak si zraníte , dosiahnuť späť úľavu od bolesti tým , že usporiada stretnutie s jedným z vašich miestnych chiropraxe lekárov offices.Warm a ochladenie . To môže byť lákavé schmatnúť svoje záhradnícke náradie a utiecť na weediest záhonu , akonáhle sa objaví slnko , a to najmä v miestach , ako je mokrý na pacifickom severozápade . Avšak , ste oveľa pravdepodobnejšie , že zraníte , ak sa vám nepodarí zahriať svaly ako prvý . Ako chiropraxe lekári vám povedať , studené svaly sú náchylnejšie na kmene a vyvrtnutie . Zahriať , vziať svižnej piatich alebo desiatich minút chôdze , robiť desať tajtrlíci , alebo jednoducho natiahnuť svaly , ktoré majú tendenciu stať sa bolesť , ako ste work.Here niekoľko úsekov , ktoré pracujú zázraky pre prevenciu nižšia bolesti chrbta . Zvyknite si robiť tieto úseky pred a po vašom záhradníctvo sessions.1 . Kolená k hrudi . Ľahnite si na chrbát a objať kolená do hrudníka . Zabaliť ruky okolo brady , alebo len chytiť na kolená . Stlačte chrbát do podlahy , a držať minútu . Odpočinok , a opakovať dvakrát more.2 . Stoličky Stretch . Posaďte sa na stoličku , a uháňať dopredu , aby vaše sit kosti sú blízko okraja stoličky . Jemne bicykli chrbtom dopredu , kým vaše ruky dotýkať podlahy . Oddýchnite si svoju váhu dopredu , uvoľniť všetky chrbtové svaly od temena hlavy dole na boky . Vydržte tak dlho , ako sa cíti dobre na vás . To je vynikajúci úsek pre oba chrbta úľavu od bolesti a prevention.3.Seated Obrázok štyri . Ak vaše nižšia bolesti chrbta , ktorá predlžuje sa o nohu , alebo do zadného konca , použite tento úsek . Sedí na okraji stoličky , umiestnite mimo vašu pravým členkom na vrchole ľavé stehno . Predĺžte vašu chrbticu a ľahko zložiť dopredu , kým budete cítiť dobre pretiahnuť . Opakujte na druhej side.Be SÚC SI O chrbte v polohe , zatiaľ čo záhradníctvo . Myslíte si , zaokrúhliť chrbtice a tušenie , kedy trhať burinu ? Ak áno , potom ste pravdepodobne trpí post -záhradnícke dolnej časti chrbta bolesti . Jeden spôsob , ako nájsť späť úľavu od bolesti , je , aby sa ubezpečil budete mať dlhý , rovný chrbát pri práci vo dvore . Navyše , vyhnúť sa dlhé siahne na burinu - miesto , presuňte spodnej časti tela , zatiaľ čo vy go.Power nástroj použite pre zamedzenie dolnej časti chrbta bolesti . Elektrické náradie , ako sú fúkače lístia a buriny whackers môže určite vaše záhradnícke zaťaženie ľahší - ale môže tiež spôsobiť bolesť , ak to nie je správne použitá . Chrbát šťastné : - Použitie popruhy ak je k dispozícii . Mnoho motorové záhradné náradie majú pútko , aby sa lepšie rozložiť hmotnosť stroja . Používajte popruh cez hrudník - hlava a jedno rameno by malo byť " vo vnútri " popruh . To vám pomôže nástroj visieť z centra gravity . Spínač orientácia často . Väčšina z nás sa cíti najlepšie , keď motorizované nástroje visí od ramena naproti našej dominantnej ruky . Napríklad , pravák záhradníci zvyčajne nevešajte na ľavom ramene , takže nástroj sa hodí pre ich silnejšie pravú ruku . V priebehu času sa však tento zvyk môže spôsobiť nerovnomernosť v tele . Preto by ste mali pravidelne prepnúť na druhé rameno - povedzme každých pätnásť minút alebo tak . - Zvoľte elektrickým pohonom Nástroje . Ako chiropraxe lekári vám povedia , väčšia váha znamená väčší tlak na telo . Elektrické náradie často váži menej než ich plyn - poháňal counterparts.A pár rád , chiropraxe lekárov pre záhradkárov : Robte prestávky . Pite veľa vody . Ak je to možné , vyhnite sa opakujúce pohyby . Vyberte si ergonomické ručné náradie , alebo zabaliť rukoväte vašich súčasných nástrojov v gumovou páskou , aby boli pohodlnejšie . Sadnite si na stoličku alebo kľačať na penovú podložku pri práci . A konečne , nezabudnite zdvihnúť s nohami , nie vaše chrbát - pri vyzdvihnutí záhradníctvo suť , pokrčte kolená , squat , a aby sa vaše jadro silné
By : Janet H. Parks
.