Stavebné práce laserovanie /life Balance : Zvládanie stresu pre rodičov s Careers

Čo je to stres Mnoho výskumníkov definuje stres ako udalosťami alebo situáciami , ktoré sú vnímané ako negatívny vplyv na vaše blaho ? . Stres môže mať mnoho rôznych podôb , a môžu prispieť k zmenám v psychickej a fyzickej zdraví i chorobe . Bežné príznaky príliš veľa stresu zahrňujú bolesti hlavy , poruchy spánku , ťažkosti so sústredením , krátky - nálada , žalúdočná nevoľnosť , práca nespokojnosť , nízka morálka , depresie , a anxiety.How sa naše telo reaguje na stres ? Vnímanie stresu aktivuje sympatický nervový systém ( SNS ) , proces známy ako " boj alebo útek " odpoveď , ktorá mobilizuje energiu , čo nám pomáha reagovať na stres . Napríklad aktivácia SNS odkláňa tok krvi preč tvorí žalúdok a trávenie na srdce a pľúca sa pripraviť na možnú potrebu utiecť tvoriť hrozbu . Stres tiež zvyšuje uvoľňovanie kortizolu z našich nadobličiek , čo ďalej prispieva k presmerovanie energie na zvládanie stresu a od ďalších telesných funkcií . Na záver stresu , všetky tieto reakcie sa zníži na normálnu úroveň , a telo sa rýchlo vracia do stavu rovnováhy , alebo , alebo " homeostázy " . To je normálne vzorec stresu responsivity a zotavenie , a keď sa to stane , môžeme zostať zdravý v našich mysliach a orgánov, a čo je dôležitejšie , pripravený reagovať na nevyhnutné napätie , ktoré prídu naše way.If stres je normálny , ako to môže ublížiť moje zdravie ? No , na vedomie , že rozhodujúca časť " stresu cyklu " vyššie popísaného je stresujúce situácie končí , a telo zotavuje . Keď stres nekončí , ani keď napätie príde rýchlo a po dlhú dobu , jeden po druhom , telo nemá čas na zotavenie , a stres sa stáva chronickou . Chronický stres predlžuje aktiváciu SNS a odpoveď kortizolu . Táto rozšírená činnosť fyziologické stresovej reakcie , že bolo preukázané , tieto systémy majú vážne škodlivé účinky na duševné a fyzické zdravie , a to je miesto , kde zvládanie stresu a koučovania pre zníženie stresu môžu byť naozaj užitočné . Dobrá správa : Existujú jednoduché a praktické spôsoby , ako obmedziť a riadiť svoje stress.Nothing Mohol by som tu napísať nemôže nahradiť pre osobnú pozornosť a rýchly pokrok môžete robiť prácu s životným trénerom , aby sa konštruktívne vysporiadať so stresom , ale tu sú niektoré z top stratégia moji klienti našli užitočné pri zvládaní stresu v ich živote : 1. Identifikovať a držať sa svojej priority : Urobte si čas , aby sa zoznam úloh , ktoré musíte splniť týždenný , mesačný a dlhší ( štvrťročne alebo ročne ) . S každú položku na vašom " musí " zoznamu , patrí lehotu alebo jasný časový commitment.2 . Udržujte komunikáciu otvorené : tak zložité, ako to môže byť niekedy , to je dôležité , aby komunikačné kanály otvorené v práci i doma . Pre prácu to môže znamenať , že hovoril s inšpektorom , Mentor , alebo dokonca dôveryhodné peer kolegami . To isté urobte so svojím partnerom alebo partnerom , v skutočnosti , podľa mojich skúseností , to je ešte dôležitejšie , ako vo vzťahu spočiatku drobné veci môžu hnisať a zase do veľkých problémov , ak nie riešiť early.3 . Očakávajte neočakávané : Viem , že je to klišé , ale ďalšie klišé , " Najlepšia uvedené plány myšiach a ľuďoch sú niekedy nerozlučuje " je skutočne pravda a je flexibilita nevyhnutná . Niektoré ráno , keď vy alebo váš partner má skutočne dôležitú schôdzku v práci alebo v lehote , budete prebúdzať do zatopenej pivnice alebo zvracanie dieťa a niekto musí mať jednu pre tím . Vopred dohodnúť , že budete obchodovať mimo táto obeť dňoch , aj keď to nikdy nebude vhodné ani pre jedného z vás . Samozrejme , ak je jeho " svoj ​​deň " a váš partner má pohovor na novú pozíciu , a nie ste under the gun , byť flexibilný , otvorený spínacie veci okolo , inými slovami , používajte zdravý rozum a byť nice.4 . Ušetrite čas stráviť trochu viac peňazí v dlhodobom horizonte , máte len dve veci , ako stráviť , čas a peniaze . Ak chcete uložiť na jeden, budete musieť stráviť ďalšie. Preto vážne uvažovať o investíciách do služieb , ktoré sa starajú o niektoré domáce práce , ako je napríklad upratovania . Dokonca aj keď váš dom vyčistiť profesionálne raz za mesiac , je veľká pomoc , a ušetrí vám veľa času ! 5. Vyberte si svoje bitky - Rozhodnite sa , aké veci sú non - obchodovateľné pre vás a tie , ktoré v skutočnosti nie je tak veľký problém v práci a doma . Existuje toľko vecí , ktoré som sa rozčuľovať o tom som sa nepotí už, ako je napr moje deti robia svoje postele pred školou každý day.6 . Naučte sa hovoriť nie , to platí aj pre prácu a osobnom živote . Je zrejmé , že tam sú niektoré veci , ktoré nemôžete povedať " nie" , ako keď vás váš šéf spýta urobiť dôležitý úlohu , alebo vaše dieťa potrebuje ísť k lekárovi . Jeden veľký som jednal s mojimi deťmi je počet mimoškolských aktivít , ktoré do.7 . Buďte k sebe láskaví a ďalšie - Spomeňte si na zlaté pravidlo " robiť unto iní , ako chceš , aby oni robili tebe ? " Cliché , ako to môže znieť , opakujem to pre seba často , keď mám pocit , zdôraznil , podráždený , alebo pripravený k snarky poznamenať . Uistite sa , že starať sa o váš vzťah tým , že čas spolu so svojím partnerom bez detí , a bez toho, aby sa navzájom občas . Pamätajte si , že každý potrebuje nejaký " mi " čas , a nikto viac , takže rodičia s kariéry
By : Mary Coussons - Read