Sticky rohože
rekvizity
Book alebo graf Jóga
Zobraziť ďalšie inštrukcie
štúdie
1
Prečítajte si spoľahlivý zdroj ako " Yoga Journal " alebo " Jóga , cesta k holistické zdravie " a študovať sekvencie prezentované .
2
Pochopiť svojej triede . Urobte prieskum , aby zistili , čo sa pred zážitkom jogy vaši študenti majú . Ak vaši študenti sú členmi posilňovni alebo ste užívali jogu na nejakú dobu , budete môcť navrhnúť svoj tok na intenzívnejšie úrovni . Ak sú začiatočníci , budete musieť urobiť triedu väčšie úvodná.
3
Nastavte cieľ pre svoju triedu . Rozhodnite sa , čo jeden hlavný cieľ tejto triedy zasadnutie bude . Niektoré možnosti zahŕňajú hlbokú relaxáciu , výzvu vyváženie , alebo končí v zadnej zákrute .
Dizajnu na
4
Udržujte svoj konečný cieľ pre triedu v mysli a vybraných cvičenie ktorý povedie až do tohto bodu . Napríklad , ak je vaším cieľom je back - ohyb , potom stredná časť triedy by sa mala zamerať na otvorenie hornej časti stehien a brušné svaly , bez únavy paží tak si študenti môžu sami nepodporuje .
< Br > 5
nechajte čas na začiatku pre študentov zhromažďovať svoje myšlienky a začať sa sústrediť . Vyraziť sedí so skríženými nohami na podlahe , s rukami na kolenách , dáva vaša trieda šancu odísť každodenného stresu za sebou .
6
Začnite s jednoduchými pózy zahriať telo a prechod na práce dopredu . Mačka a krava tiahne sa striedavým paží a pohyby nôh sú jemné spôsob , ako sa zahriať .
7
Presun do postavenia , predstavuje ako hora predstavovať , stoličky predstavovať , a dopredu fold . Dole smerujúce pes , zabednit , dohora smerujúcu pes , a bojovník I a II sú dobré pózy pre tento segment tréningu .
8
Presun do konečného cieľa predstavovať a potom odpočívať . Ak ste zvolili zadný ohyb , potom sa ťava a most predstavovať pred prechodom do plného hore smerujúce luk predstavovať . Akonáhle ste dosiahli ciele , presunúť svojich študentov do mŕtvoly predstavujú , a dať im aspoň päť minút , relaxovať a užívať si .