| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Sekvencia cvičenie jogy pre inštruktorov

    Naučiť sa sekvencie cvičenia jogy si vyžaduje čas a prax , a to najmä, keď sa stavia triedu pre rozmanité spektrum študentov . Musíte vedieť , obmedzenia a potreby svojich študentov , rovnako ako svoje vlastné . Rovnako ako u iných cvičení , trieda by mala začať s warm - up pred postupujúcou do náročnejších pozíciách , a potom po dokončení najnáročnejšie cvičení , uvoľniť späť do cool - down alebo hlboké relaxačné fázy . Veci , ktoré budete potrebovať
    Sticky rohože
    rekvizity
    Book alebo graf Jóga
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    štúdie
    1

    Prečítajte si spoľahlivý zdroj ako " Yoga Journal " alebo " Jóga , cesta k holistické zdravie " a študovať sekvencie prezentované .
    2

    Pochopiť svojej triede . Urobte prieskum , aby zistili , čo sa pred zážitkom jogy vaši študenti majú . Ak vaši študenti sú členmi posilňovni alebo ste užívali jogu na nejakú dobu , budete môcť navrhnúť svoj ​​tok na intenzívnejšie úrovni . Ak sú začiatočníci , budete musieť urobiť triedu väčšie úvodná.
    3

    Nastavte cieľ pre svoju triedu . Rozhodnite sa , čo jeden hlavný cieľ tejto triedy zasadnutie bude . Niektoré možnosti zahŕňajú hlbokú relaxáciu , výzvu vyváženie , alebo končí v zadnej zákrute .
    Dizajnu na
    4

    Udržujte svoj ​​konečný cieľ pre triedu v mysli a vybraných cvičenie ktorý povedie až do tohto bodu . Napríklad , ak je vaším cieľom je back - ohyb , potom stredná časť triedy by sa mala zamerať na otvorenie hornej časti stehien a brušné svaly , bez únavy paží tak si študenti môžu sami nepodporuje .
    < Br > 5

    nechajte čas na začiatku pre študentov zhromažďovať svoje myšlienky a začať sa sústrediť . Vyraziť sedí so skríženými nohami na podlahe , s rukami na kolenách , dáva vaša trieda šancu odísť každodenného stresu za sebou .
    6

    Začnite s jednoduchými pózy zahriať telo a prechod na práce dopredu . Mačka a krava tiahne sa striedavým paží a pohyby nôh sú jemné spôsob , ako sa zahriať .
    7

    Presun do postavenia , predstavuje ako hora predstavovať , stoličky predstavovať , a dopredu fold . Dole smerujúce pes , zabednit , dohora smerujúcu pes , a bojovník I a II sú dobré pózy pre tento segment tréningu .
    8

    Presun do konečného cieľa predstavovať a potom odpočívať . Ak ste zvolili zadný ohyb , potom sa ťava a most predstavovať pred prechodom do plného hore smerujúce luk predstavovať . Akonáhle ste dosiahli ciele , presunúť svojich študentov do mŕtvoly predstavujú , a dať im aspoň päť minút , relaxovať a užívať si .