Ako začať s Pranayama jóga dýchacie praxe

Pranayama jóga dychové cvičenia sa používajú v spojení s jóga ásany pre kontrolu dýchania . Tieto staroveké dýchacie techniky pomôcť jóga praktizujúcich zvýšiť príjem kyslíka , detoxikáciu organizmu a vykonať jogových pozícií efektívnejšie . Väčšina ľudí je vo zvyku dýchať plytko , a keď cíti úzkosť , že sa rýchle , krátke nádychy . Pranayama cvičenia trénovať ľudí dýchať hlbšie a úplne. Zmena vašich dýchacie návyky môže zvýšiť energiu a znížiť stres . Pokyny dovolená 1

Začnite s jemným trojdielnou jogového dychu . To začína cvičenie je tiež nazývaný Dirga pránájámy . Posaďte sa skríženými nohami pozíciu a odpočinok jednu ruku na brucho a jednou rukou na hrudi . Zavri oči . Nadýchnite sa zhlboka a čerpať vzduch do brucha . Uvoľnite sa výdychu . Nadýchnite sa a naplňte brucho , potom ďalší dúšok vzduchu , takže sa môžete cítiť na hrudi rozšíriť . Vydýchnite úplne, nechať vzduch von z hrude , a potom z brucha . Opakujte po dobu niekoľkých inhaláciám a exhalácií . Ďalšie , inhalovať naplniť brucho , sa napil vzduchu , aby sa hrudník rozšíriť , a potom tretí dúšok vzduchu cítiť nárast kľúčnej kosti . Výdych , uvoľnenie vzduch von z kľúčnych kostí , hrudnej dutiny a nakoniec brucha . Opakujte po dobu niekoľkých minút , kým môžete udržiavať príjemné , stabilný rytmus .
2

Energize s Ujjayi pránájámy . Táto stimulácia pranayama vás pripravuje na náročné vinyasa pózy , a znie to ako oceán . Môžete cvičiť Ujjayi dýchanie sede alebo pri prúdení z jednej jogové pozíciu na ďalšie. Ak chcete cvičiť Ujjayi dýchanie , zavrite ústa a hlboko nadýchnuť nosom . Potom zdvihnite svaly v zadnej časti úst , ako by zíval s ústa zavreté . Majte svoje ústa a hrdlo svaly aktívne pri výdychu . Ak znie vaša dych oceánsky , ste úspešne vykonávanie pránájámy . Pokračovať v Ujjayi dych na niekoľko minút , alebo cvičiť integráciu do vášho jóga ásan .
3

Relax s alternatívnym nosovej dýchanie . Nadi Sodhani pránájámy , alebo alternatívne nosovej dierky dýchanie , sa môže cítiť zložité na prvý , ale upokojujúci vplyv stojí za námahu . Posaďte sa skríženými nohami polohe a používať palec pravej ruky jemne stlačte vaše právo nosovej dierky uzavretý . Nadýchnite cez ľavú nosnú dierku a držať na vrchole nádychu . Odhaľte pravej nosovej dierky a používať prstenník zatvorte ľavej nosnej dierky . Výdych cez pravú nosnou dierkou a pozastaviť . Nadýchnite sa cez pravú nosnou dierkou , potom posunúť ruku uvoľnite ľavej nosnej dierky a zatvorte pravú nosnou dierkou . Výdych cez ľavú nosnú dierku , pauza , a vdychovať cez ľavú nosnú dierku . Uvoľnite ľavej nosnej dierky , zatvorte pravej nosovej dierky palcom a vydýchnite . Pokračovať , striedavo v rovnakom vzore jednu až dvoch minút . Po dokončení , ticho sedieť a pozorovať výsledky pranayama cvičenia , mali by ste cítiť v pokoji a uvoľnene
.