Fast - trávenie členstvo carbohydratesPreworkout nadobličiek supplementGym alebo prístup k weightsWhey proteín prášok supplementGlutamineAnabol ( u mužov iba ) Estrogén blokátory ( u mužov iba )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
budovanie svalovej hmote doplnky
1
jesť jednu porciu potraviny obsahujúce rýchlo stráviteľné sacharidy , ako sú instantné ovsené alebo ryžové koláčiky , 30 minút pred tréningom . Tieto rýchlo stráviteľné sacharidy sa premenil v energiu pre vaše telo rýchlo použiť . Akonáhle ste v posilňovni , vaše telo bude mať energiu pripravený na použitie pre produktívne cvičenia .
2
Urobte si preworkout nadobličiek doplnok ako Super Pump 250 alebo plnohodnotné Xtreme 30 minút pred tréningom . Tieto doplnky sú navrhnuté tak , aby otvorenie nadobličiek , aby vám výdrž a vytrvalosť , aby zostali pevné po celú dobu tréningu . Mnoho z týchto doplnkov obsahovať tiež kreatín , ktorý je prospešný pre obnovu a rast svalov . Kreatín pomáha svaly zadržiavať vodu . To pridáva vnímanej zvýšenie veľkosti do svalu , a to tiež pomáha predchádzať svalové zranenia tým , že drží je hydratovaná .
3
Zacvičte si jeden až dva svalových skupín denne . Nechajte im dva - tri dni na odpočinok , ako pracovať znova rovnakej skupiny . Dovoliť jedného dva dni na jedného týždňa pre celé vaše telo k odpočinku a opraviť sám . Vašou úlohou je pracovať každú svalovú skupinu dosť ťažké mať boľavé svaly nasledujúci deň . Bolestivosť znamená roztrhané svalového tkaniva . Tým , že na svaly dve - tri dni na opravu , roztrhané tkaniva je opraviť , a veľkosť zisky a silu v tomto procese .
4
vypite proteínový kokteil vyrobený zo doplnenie srvátkový proteínový prášok 10 až 20 minút po tréningu . Zmiešajte jednu dávku prášku s 8 oz vody alebo mlieka . Pripraveného trasie , bary alebo smoothies sú ďalšou možnosťou , ale čítať výživy štítky opatrne , aby sa zabezpečilo, že neobsahujú toľko cukru , nasýtených tukov alebo sacharidov .
5
Take glutamínu doplnok . To pomôže vaše svaly obnoviť rýchlejšie a eliminovať kyselinu mliečnu , ktorá sa tvorí z námahe svalov . Čím rýchlejšie sa vaše svaly môžu obnoviť , tým rýchlejšie môžete pracovať znova von . To tiež znižuje nepohodlie boľavé svaly . Postupujte podľa pokynov na fľaši , ale väčšina volania na tri pilulky prijatých v priebehu dňa .
6
Spustite cyklus Anabol alebo TrenX . Tento doplnok zvyšuje schopnosť tela produkovať rastový hormón . Tento dodatok by mal byť braný v cykle šiestich týždňov . Cykly sa môžu opakovať , ale mala by opakovať šetrne . Na konci šesťtýždňového cyklu , začnete si doplnok estrogén - blokátory , ako je Max Tribustak . To vám pomôže vaše telo , aby sa prispôsobili byť bez príplatku Anabol .