tela budovať svalovú hmotu , budete musieť začať s cvičením , ktoré sú náročné , ale nie sú nútení . Skvelý spôsob , ako začať je používať svoj vlastný telesnej hmotnosti , pretože sú efektívne , ľahko sa učí a čo môžete urobiť aj doma , alebo kdekoľvek . Sú to žiadne ospravedlnenie cvičenie , pretože nemusíte posilňovňu , hmotnosti alebo tak niečo .
Niektoré z najpopulárnejších telesnej hmotnosti cvičenia sú push up , pull up , drepy , výpady , dipy a drví . Ak tak urobíte , alebo upravené verzie , a prácu si cestu až budú budovať svalovú hmotu . Napríklad , pull up je ťažké , ale môžete mať človek držať časť vašej hmotnosti , kým môžete urobiť , je na vlastnú päsť .
2
Potom, čo ste zvládli tlačenie a ťahanie svoje vlastné telo hmotnosť potom je na čase riešiť váhy . To znamená , že ak chcete , aby aj naďalej tela budovať svalovú hmotu . Aj keď vaša telesná hmotnosť je dobrý začiatok , to vám nedáva pridanú váhu , ktorú potrebujete . Aby bolo možné pokračovať v budovaní musíte byť schopní zvýšiť odolnosť , a to trvalo .
Silový tréning môže byť použitý stratiť , zachovať alebo priberanie na váhe . K priberanie na váhe a svalovej robiť menej opakovaní a väčšiu váhu . Nie viac ako 4-5 opakovaní s najťažšie váhy môžete zdvihnúť a stále používať striktné formu . Áno , telo stavitelia sa podvádza opakovaní , ktoré sú zástupcami , ktoré využívajú šklbanie a vynútený pohyb . Avšak, ja neodporúčam to pre bežné každý deň ľudí , ktorí nie sú konkurenčnými .
3
Je vždy dobré sa zoznámiť s fitness inštruktorom na začiatku , aby mohli ukázať , čo cvičenie robiť čo . Nehovoriac o tom , ako to urobiť je správne . Môžete sa tiež rozhodnúť , že učiť sa na vlastnú päsť tým , že robí výskum na Youtube a klásť otázky .
Akonáhle ste trénoval na niekoľko mesiacov , je to dobrý nápad , mať spotter . Pozorovateľ je tu , aby vám pomôžu len v prípade , že nemôžete dokončiť sadu alebo rep Dobrý pozorovateľ stojí za ich váha v zlate ! S fanda si môžete vytvoriť telesnú svalovú hmotu rýchlejšie a ľahšie ako kedykoľvek predtým .
4
Genetika tiež zohrávajú významnú úlohu v úsilí o väčšie svaly . Osoba , ktorá má dobré gény môžu zisky oveľa rýchlejšie , než niekoho , kto robí nie . Preto , že to nie je dobrý nápad , porovnať sa s niekým iným , nikdy neviete , čo je daný Bohom výhoda
Konečne , strava je obrovský faktor , pokiaľ ide o budovanie svalov .. Všetky súťažiaci telo stavitelia majú vysokým obsahom bielkovín špeciálnu diétu , rovnako ako brať doplnky . Navyše , ak máte v pláne konkurovať , potom sa budete musieť byť veľmi disciplinovaný a oddaný tomuto športu rovnako ako ostatných športovcov vo svojom odbore .