| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Sprievodca k eskalácii Hustota

    Charles Staley je športový kondičný tréner z Las Vegas , Nevada . Podľa Staley , " keď biologický systém vyskytne problém , upravuje sa tak , aby bolo možné lepšie splniť podobným problémom v budúcnosti . " Zvyšujúci sa hustota školenia ( EDT ) je Staley najnovšie svalová hypertrofia školenie program.According na osobný tréner Jade Tate , certifikovaný sily a špecialista klimatizácia , " Zvyšujúci sa hustota školenia je najnovšie a možno jeden z najúčinnejších režimov Posilňovacie odpor školenia svet nikdy nevidel . " Základný postup

    EDT nie je rehabilitácii zranení alebo funkčné pevnosti vzdelávací program . Je určený výhradne pre nárast svalovej hmoty . Každý tréning sa skladá buď dvoch 20 - minútových sedení alebo troch 15 minútových sedení , s 5 - až 10 - minútového odpočinku medzi každým zasadnutím

    V každej relácii , môžete vykonať dve antagonistické cviky , na celkovo jeden . štyri alebo šesť jednotlivých cvičení na školenie cvičenia . V rámci zasadania , dve cvičenia sa vykonáva striedavým spôsobom , ako nadmnožina .

    Aby bolo možné nastaviť príslušnú intenzitu , po zahriatí zvoliť váhu pre každého cviku na úrovni , ktorá sa rovná vašej 10RM na 12RM ( opakovanie maximum ) . Úroveň intenzity každého by sa obdobné úrovni obtiažnosti .
    Sady , opakovanie a frekvencia

    Vzhľadom k neuveriteľnej intenzity tohto programu , by mali byť žiadna svalová skupina školenia viac ako trikrát týždenne , na non - po sebe idúcich dní . Začnite každý tréning prevedenie približne 10 -rep set pre každého cvičenia . Na konci každého zasadnutia , môže byť prevedenie tak málo ako séria jedno -rep sady kvôli vyčerpaniu .
    Progression

    Zakaždým , keď pracovať , vaším cieľom by malo byť zvýšenie celkového počtu jednotlivých opakovaní , že ste realizovaných v porovnaní s predchádzajúcim tréningu . Uplatňovať zásadu " 20 /5 progresie " : . Ak ste dosiahli 20 percent zisku na celkových opakovanie vykonaných na zasadnutí nad počtom vykonaných na začiatku , zvýšiť váhu vloženého o 5 percent , a začať znovu
    < br >
    Závery

    EDT je tréningová metóda špecifická pre cieľom zvýšenia svalovej hmoty , alebo " narastá . " Základný rozdiel medzi Staleyově metódy a ostatných bežných metód hypertrofia je , že EDT nevyžaduje stanovený systém nákladových parametrov ( tj 3 sady x 10 opakovaní x 80 percent z 1RM ) . Skôr to vyžaduje , aby vaše telo stanovenie optimálnej nakladacie parametre pre vás ako jednotlivca biologického systému . To vám umožní zvýšiť záťaž vykonaná . Ak tomu tak je dosiahnutá , ložnej parametre boli ideálne , bez ohľadu na to , čo sa ukázalo byť .