Ak chcete získať svalovú hmotu , budete potrebovať kalórií . Vzpierači vyžadujú dostatok bielkovín pre budovanie svalov , rovnako ako plné odporúčanej dávky vitamínov a minerálov . Mnoho vzpierači zabezpečiť nepretržité palivo pre ich tiel - jedia niekoľko menších jedál po celý deň , aby lepšie sledovať kalorický príjem pri rúbaní na hlad a zabrániť nerovnováhe cukru v krvi . Všeobecne platí , že človek , ktorý zvyčajne vyžaduje 2.500 kalórií denne pre udržanie svojej telesnej hmotnosti bude musieť 3500 alebo viac kalórií začať pridávať významnú svalovú hmotu .
Odpor
< p > Rozvíjať správny program odporu . Všeobecne platí , že činky sú lepšie stroje , pretože činky efektívnejšie nútiť koordináciu pomocných svalových skupín . Pravidlo pre cvičenie so záťažou je , aby vaše svaly k bodu zlyhania pomocou postupne ťažšie sád . Existuje niekoľko rôznych spôsobov , ako koordinovať sady ( sada je skupina jednotlivých cvičení ) , v závislosti na svalové skupiny, ktoré majú byť pracoval a týždenné cvičenie harmonogramu vzpierač .
Rest < br >
hlavným faktorom pri zmesný rýchlo je získať dostatok odpočinku . Profesionálne vzpierači spať 8 až 10 hodín denne , a niekedy dokonca aj so šlofíka rovnako . Okrem toho , že zvyšok ich svaly medzi tréningami , aby im dostatok času , aby správne rast a uzdravenie - a tým získať hmotu . Je lepšie pracovať svaly intenzívne , ale dať im viac pokoja , ako na ich prácu často , a nie dať im čas na uzdravenie .
Celkový zdravotný stav
Budovanie svalov vyžaduje veľa energie . Okrem cvičenia a správna strava , postupujte podľa bežných odporúčania pre zdravý životný štýl : prestať fajčiť , piť veľa vody , a používať správne hygieny rúk . Piť alkohol s mierou , a vyhnúť sa zbytočne riskantné správanie , ktoré by mohli viesť k zraneniu . Stručne povedané - vyhnúť sa zbytočným rozptýlenie , ktoré sa čas vaše telo a energiu | Bezpečnostná
Nenechajte túžbu hromadne rýchlo poskytnúť pokušenie rezať zákruty : Hmotnosť . - ložiská cvičenie , a to najmä tých , ktoré tlačiť svaly k bodu zlyhania , môže byť nebezpečné , ak sa vykonáva sám . Vždy cvičenie s fanda , a dodržiavať správnu formu pri zdvíhaní činky .