Ako používať Činky na cvičenie svoje jadro

Váš jadro sval sú všeobecne považované za svaly v bruchu , boku a späť . Jedná sa o svaly , ktoré tak nejako drží vaše telo vo vzpriamenej polohe a robiť väčšinu práce na nosnom ráme vášho tela . Kľúčom k efektívnej práci jadro s činkami je pracovať na jednej strane tela súčasne a hádzať rovnováhu vášho tela preč mierne , a tým núti svoje hlavné svaly kompenzovať . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie
1

Curls.Have činky v jednej ruke a stojí so svojimi mierne pokrčenými kolenami a nohami na šírku ramien . Vykonajte zvlnenie , uistite sa , nemusíte nakláňať na jednu alebo na druhú stranu . Tiež dbajte na to , aby nakloniť dopredu alebo dozadu . Jadro svaly doplní v ďalšiu podporu potrebnú na udržanie vzpriamenej polohy pri cvičení .
2

rameno presses.Hold činka v jednej ruke vo výške ramien , dlaňou smerom dovnútra . Zatlačte na činku priamo hore ku stropu , držať telo rovno . Udržujte svoje svaly pevne po celú dobu cvičenia .
3

hrudníka presses.Lie sa vaše chrbát rovno na cvičenie lavičke . Držte činku v jednej ruke s lakťom ohnutým a váhy v blízkosti vášho hrudníka . Zatlačte hmotnosti smerom nahor k stropu . Majte druhú ruku na vašej strane , dlaň smerom dole alebo držanie na lavicu pre stabilitu . Nezabudnite znovu sa sústrediť na udržanie svoje telo rovno po celú dobu cvičenia a pomocou základnej svaly na podporu pohybu .