Vzpieranie pásy sú vhodné pre ľudí , ktorí robia napájanie výťahov a mŕtvych ťahov , v závislosti na Mayo Clinic . Zdvíhacie pásy môžu pomôcť udržať chrbticu v správnej polohe počas ťažkých vlekov . Avšak , Mayo Clinic vysvetľuje , že to zvyčajne nie je výhodou použitia vzpieranie pás . Vzpieranie pásy nepomôžu toľko , ako si väčšina ľudí myslí . V skutočnosti , vzpieranie pásy poskytujú takmer žiadnu pomoc pri udržaní správnej polohy chrbtice počas väčšiny cvikov . To je pravdivejšie , pokiaľ ide o cvičenie , ktoré nezahŕňajú chrbtové svaly . Avšak, stále existujú preventívne opatrenia by ste mali vziať pri zdvíhaní závažia , ktoré nezahŕňajú sebe zdvíhací pás .
Voľnú váhu Tips
najlepší spôsob , ako zabrániť zraneniu pri zdvíhaní činky je použiť správnu formu , v závislosti na Mayo Clinic . Ak váš formulár je lepšie sa zníži pravdepodobnosť zranenia . Snažte sa dať čo najmenej stresu na vašej chrbtice a chrbta , ako je to možné pri zdvíhaní závažia . Zdvíhanie z nôh miesto chrbte zníži riziko zranenia . Niektorí ľudia používajú vzpieranie rukavice a dať im lepšiu priľnavosť na činkami . Nosiť pevnú obuv tiež pomáha predchádzať zranenia pri zdvíhaní závažia . Pri zdvíhaní ťažkých bremien , mali by ste vždy použiť spotter , podľa FamilyDoctor.org .
Čoho sa vyvarovať
FamilyDoctor.org vysvetľuje , že ľudia by sa mali vyhnúť hyperventilácia alebo zadržujú dych pri zdvíhaní ťažkých bremien . Hyperventilácia a držíte dýchať môže viesť k mdlobám a stráca kontrolu hmotnosti . Najlepším riešením je vydýchnuť pri každom opakovaní . Ak máte cítiť bolesť počas cvičenia zastavenie a nechať bolesť odznie . Prepnúť na ľahšiu váhu , alebo zabrániť tomu , aby cvičenie na pár dní . Cvičenie rovnakú sadu svalov nie viac ako trikrát týždenne . Zdvíhať iba váhy , ktoré sú dostatočne ľahké pre vás zdvihnúť so správnou technikou . Podvádzanie zdvíhanie ťažších bremien nie je prospešné . Nikdy nezdvíhajte väčšiu váhu , než si dokážete zdvihnúť bezpečne .