Jedným z kľúčov k spojiť sa je konzumovať viac sacharidov vo vašej strave , ale je dôležité jesť správny druh . K dispozícii sú tri typy - jednoduché, rafinované a nízky glykemický komplexné sacharidy . Vyhnite sa nezdravější jednoduché sacharidy , ako je biely cukor a sušienky , a rafinovaných sacharidov , ako je chlieb , cestoviny a cereálie , kedy spojiť sa . Jesť prevažne zdravé , s nízkym glykemickým komplexné sacharidy , ako je hnedá ryža , pšeničné cestoviny , brokolica a fazuľa , ako získať svoju váhu . Tiež by ste mali jesť veľa chudé mäso , ryby a vajcia na bielkoviny . Jedzte jedlo 2 /3 dobré sacharidov a 1 /3 bielkovín každé dva až tri hodiny ( asi šesť jedál denne ) použiť pravidlo o 1 1 /2 g bielkovín na každý kilogram vážite určiť ideálny časť veľkostí .
silový tréning
silový tréning vám pomôže hromadne zodpovedne , pretože sa ukáže , tuk vám získať tým , že jej do svalov a zároveň umožňuje udržať svoju váhu . Keď hmotnosti vlaku , musí byť intenzívna , budete musieť tlačiť sa ďalej, ako vaše obvyklé cvičenie . Musíte sa naozaj cítiť väčší tlak vo vašich paží , nôh a trupu , ako ste zdvíhanie závažia . Ak vietor prostredníctvom svojich opakovaní , potom zvýšiť váhu , takže budete musieť namáhať viac pri zdvíhaní . Čím viac sa vaše svaly sú zdôraznené v priebehu tréningu , tým rýchlejšie budete zvýšiť svalovú hmotu . Ísť ľahko na kardiovaskulárne a aeróbne cvičenie , počas priberanie na váhe , pretože táto činnosť na vysokej úrovni by mohlo spôsobiť pokles libier .
Whey Protein Chvenie
< p > Okrem bielkovín v potrave , piť srvátkový proteín trasie . Tieto doplnok nápoje sú vyrobené z mliečneho proteínu srvátky , veľmi výživné typ proteínu , ktorý pomáha pridať hromadne do tela v priebehu času . Drink kokteil srvátkové bielkoviny každý deň , ihneď po tréningu zasadnutí .