Zhodnoťte svoje telo . Získať pred týmto zrkadlom a vyzliecť . Alebo skĺznuť do krátkych bikinách a chytiť videokameru . Analýza sa z každého uhla , a rozhodnúť sa , či máte , čo to znamená dostať sa do typu tvaru , ktoré vám umožní s istotou krok na javisku a vzpery svoje veci . V závislosti na vašej schopnosti a postavu ako ženy , si môžete vybrať zo štyroch kategórií , vrátane : veľké svaly v kategórii kulturistika ; ženské svaly a športové rutiny vo fitness kategórii , ženské svaly a nie športové rutiny v kategórii postavy a menej svalnatý a ďalšie krivky pre kategóriu bikiny
2. Nič . bude motivovať lepšie , než sa zaviazať , že súťaže .
Vyberte súťaž . Najlepší spôsob , ako začať, je , aby sa zaviazala vstúpiť do miestnej súťaže . Pozrite sa na miestny plán Národnej Postava výbor a nájsť ten , vo výhodnej polohe v termíne , ktorý vám dá dostatok času , aby riadne pripraviť . Možno budete musieť niekoľko mesiacov , alebo budete musieť za rok , ale výber súťaž sa rozsvieti váš oheň a udržať si motiváciu cvičiť a jesť správne . Budete musieť najprv pripojiť k NPC použitím a platiť ročné členské príspevky . Tiež dávajte pozor na lehoty , v ktorej musí byť zadané pri každom súťaž . Zvyčajne súťaže vstupné poplatky musia byť uhradené poukážkou , niekedy šekom , a poslal doporučene , doručenkou . Dajte si a pošta veľa času .
3
Vytvorte si svoj cvičebný plán . Tréningový plán sila musí byť navrhnuté tak , aby vhodne a postupne napádať každú hlavnú svalovú skupinu . Okrem toho musí byť osobitná pozornosť zameraná na svojich slabých miestach . Telo For Life programu Bill Phillips je cvičenie , ktoré vám povie všetko , čo potrebujete vedieť , aby sa sily - vlak správne . Váš kardio plán bude musieť byť špeciálne navrhnutý pre vaše jedinečné ciele . Ak je vaším cieľom získať svaly , budete musieť obmedziť svoje kardio ľahko , pretože to môže spáliť cennú svalovú hmotu . Čo ak je vaším cieľom je zníženie telesného tuku , budete musieť urobiť dvojité kardio zasadnutí .
4 krásne telo začína v kuchyni .
Vytvorte si svoj nutričný plán . Daily Plate v Livestrong.com je cenným nástrojom pre navrhovanie výživy plán . Na veľkosť , ciele a úrovne aktivity základe , bude určovať svoje kalorickej potreby a umožní vám ľahko zadať potravín denník , poskytuje okamžitý pohľad na to , čo ste zažívanie . Tento krok je veľmi dôležité sledovať nielen kalórie , ale aj vaše bielkovín , sacharidov a prísun tuku rovnako . Časopis poskytuje denné úhrny v gramoch a tiež koláčový graf , ktorý ukazuje okamžite svojho podiel každého z nich .