Ako používať reťaze pre zdvíhanie

Používanie reťazí s silový tréning môže byť veľmi efektívny spôsob , ako budovať dokončovacie moc vo výťahu . Podľa sily trénera Karla Poliquin , reťaze sú najúčinnejšie pre rozšírenie pohyby , ako je drep , bench press a mŕtvy ťah . Výhoda je v tom , ako sa mení výťah . Ako si zdvihnúť latku ďalej zo zeme , budete stále vyzdvihnúť ďalšie reťazce , čo spôsobuje bar vážiť viac ako si to zdvihnúť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sada dvoma reťazami
Barbell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zostavte si svoj ​​základnú úroveň sily . Predtým , než začnete pridávať zložitejšie metódy tréningu , musíte mať slušné množstvo oboznámenia s danou výťahom alebo výťahy . To je najlepšie stráviť kdekoľvek od niekoľkých mesiacov základného výcviku , až na jeden rok bez použitia špeciálnych metód , ako sú reťaze . To vám umožní rozvíjať svoje sily a vyberte najlepší spôsob trénovať svoje slabiny . Reťaze sú určené pre ľudí , ktorí majú ťažkosti zamykanie z výťahy . Ak je to váš problém , a vy ste vybudovali slušné množstvo sily , potom reťaze sú vaša odpoveď .
2

Začnite pridaním reťazca vašich ľahšie cvičenia dní . Pridanie novej premennej na vaše ťažkých dní , je zlý nápad . Keď začínate s reťazami , nepoužívajte viac ako 70 percent svojej najlepšej výťahu . Okrem toho nepoužívajte reťaze na všetkých dňoch, kedy trénujete ťažké . To je najlepšie na ťažkých tréningových dní praktizovať výťah , ako je to bežné .
3

pracovať až s použitím relatívne ťažká váha s reťazami . Po niekoľkých týždňoch tréningu s reťazami na svetelných dní môžete postupne zvyšovať záťaž , ktorú používať reťaze . Ak tak urobíte , budete chcieť vymeniť svoje typické zdvíhanie ťažkých bremien dni s reťazcami dní , a vrátiť sa do normálneho zdvíhanie na vaše svetlo zdvíhacích dní . To vám umožní udržiavať normálne cvičenie , čerstvé , ako by ste pracovať na svojich slabých stránok .