Ako sa k priberanie na váhe Kulturistika

Nevyhnutnou súčasťou kulturistiky je priberanie na váhe vďaka častým jedlom v kombinácii s proteínovými doplnkami , ktoré poskytujú potrebné aminokyseliny pre zvýšenie svalovej hmoty , podľa knihy , " The Body Sculpting Biblia pre mužov . " Pretože ste spáliť viac kalórií počas silový tréning , je potrebné konzumovať viac potravín , aby sa rast svalov , ako sa vaše telo začne spaľovať cez sval , pokiaľ nemá dostatok tuku z potravín a ďalších zdrojov živín . Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím novej diétny a pohybový režim , aby bola zaistená jeho bezpečnosť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart proteínový prášok
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

zvýšiť svoj ​​denný jedla . Kým tri až päť jedál denne je dostatočná spotreba kalórií na dennej strave 2000 kcal , kulturistika vyžaduje , aby ste sa jesť medzi 3000 až 3500 kalórií denne , v závislosti na " The Body Sculpting Biblia pre mužov . "
2

Obmedzte nasýtené spotrebu tukov . Hoci je dôležité na priberanie na váhe , potraviny , ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov sú tiež škodlivé pre vaše srdce a ciev , podľa American Heart Association . Nasýtené tuky nachádza v mäse , ako je hovädzie a bravčové mäso , rovnako ako mliečne výrobky , ktoré obsahujú plnotučné mlieko , zvyšuje riziko srdcových ochorení . Podľa AHA , mali by ste konzumovať viac ako 16 gramov nasýtených tukov denne na 2.000 kalórií .
3

vypite proteínový koktail po cvičení . Po tréningu proteínový koktail pomáha zlepšiť rast svalov , pretože vaše svaly majú malé slzy v nich po práci , ktoré potrebujú bielkoviny na pomoc pri ich opravách . Podľa Harvardskej škole verejného zdravia , váš denný príjem bielkovín by sa mal skladať z 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti .