Ako sa stavia obrovský bench presse

činka bench press je najpopulárnejší cvičenie v posilňovni : milióny vykonávať to každý deň . Rozvíja silu a svalovú veľkosti v hornej časti tela , najmä na prsné svaly , triceps a deltový sval . Bohužiaľ , mnoho ľudí zistí , že akonáhle narazí na strednú úroveň odborných znalostí vo výťahu , pokrok stánky . Zlepšenie za také plošine je možné dosiahnuť pozornosti vykonávať techniku ​​a zabezpečenie toho , že zvyšok vášho tréningu je optimálna pre budovanie obrovskému bench press . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
hmotnosť dosiek
Bench press lavice alebo napájanie stojanu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na lavicu s bar posedenie v podporách priamo nad vašou očné linky . Vaše lopatky by mali byť vypracované späť a pritisol sa do lavice pre maximálnu stabilitu
2

Utiahnite všetky svaly - . Nie len svaly vašich paží a hrudníka - . Dajte svoje nohy pevne < br >
3

Uchopte lištu nad pätou dlane , a to až ku prsty . Váš grip by nemal byť príliš úzky alebo široký , len niečo málo cez šírku rameno je v poriadku pre väčšinu ľudí . Stlačte tyč a udržiavať pevné zovretie .
4

Zatlačte tyč hore a von z držiakov , potom ho presunúť cez hrudník .
5

Sústreďte svoj ​​zrak na mieste , na strop pre celú sadu . Cieľ latku smerom k tomuto bodu na každé opakovanie , a uistite sa , že vaše lakte zostať pod zápästie počas setu .
6

zamerajte svoju myseľ na " hore " časť výťahu , najmä pri bar jede dolu . To vám pomôže explodovať baru späť hore .