Kroky o tom , ako sa stavia pevné svaly na dva týždne

Stavebné pevné svaly je fyzická podnik , ktorý vyžaduje trojaký prístup . Budovanie svalov je oveľa viac , než len chodiť do posilňovne a cvičiť . Aj keď je pravda , že cvičenie je stredobodom svalovej - stavebné úsilie , musí byť ďalší nemenej dôležité faktory riešiť . Z tohto dôvodu sa očakáva rast svalov , ktoré sú sotva viditeľné kulturista rozmerov počas dvoch týždňov, nie je realistická . Na druhej strane , ktorým sa stanovuje základ pre takéto exponenciálny zisky v priebehu času , je celkom možné , do dvoch týždňov . Pokyny dovolená 1

Získajte fyzickej , ak ste mali jeden posledný . Uistite sa , že nie sú žiadne skryté hrozby číhajú a vyhnúť sa hrozbám , ktoré by mohli mať za následok veľké zdravotné udalosti , ako je srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda na uvedenie telo pod stresom odporu cvičenia .
2 Stravovacie denníky majú spôsob , ako nás prekvapujú . Pozrite

pozrieť na svoj ​​jedálniček . Majte stravovací denník sledovať , čo jete a kedy jete . Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru , ako je cukrovinky , pečivo a koláče . To isté urobte s vysokým obsahom cukru nápoje , ako sú nealkoholické nápoje a falošné šťavy .
3

Študijné potraviny . Zistite , čo vitamíny a minerály pre každý typ potravina obsahuje . Jedzte viac ovocia a zeleniny , rýb , ako je tuniak a hydiny , a jesť štyri až šesť menších jedál denne . Pite viac vody a mlieka . Znížiť , potom odstrániť spracované sendvičové mäso , ako je šunka , Bologna a párky v rožku .
4 Svaly musia dostať správnej výživy , ak sú k rastu .

Vlak sa k jedlu pre výživu a nie pre chuť . Majte na pamäti , čo jete kŕmiť vaše svaly , a nie uspokojiť chuť na sladké alebo junk - jedlo chuť . Použite svoj ​​Krok 3 štúdie potravín hľadať potraviny s najvyššou úrovňou živín a stavať celý svoj jedálniček okolo nich .
5

Prezrite si odpočinku a spánku . Uistite sa , že máte dostatok spánku a odpočinku , ale nie zaspať . Prejsť na posteli v ranom , hracej dobe , a vstávať v ranom , hracej dobe . Choď spať asi 10 hodín , a urobte si dostať sa medzi 5. a 6. hod
6. Snažím sa zdvihnúť príliš veľkú váhu , než je telo pripravené pozvánky zranenia .

Vytvorte si svoj ​​tréning začať zľahka a postupne budovať cvičenia , ako vaše telo sa stáva podmienené dvíhať ťažšie váhy . Usporiadanie cvičenie svalových skupín . Doprajte nohy ako jeden kompletný tréning .
7

Nepracujte konkurenčné svalových skupín v rovnakom tréningu . Napríklad , nikdy pracovať biceps a triceps , alebo na hrudi a späť v rovnakom tréningu . Zacvičte si v rovnakom čase každý deň . Priestor vaše tréningy , aby každú svalovú skupinu pracoval dva - dni zotavenie pred ďalším cvičením .
8 postavy , ako je tento sú otázkou životného štýlu , nie občasné hobby .

Skombinujte tieto tri základné náležitosti riešiť úplný obraz o budovanie svalov . Buďte vaše svaly , kŕmiť vaše svaly a práca je systematicky a usilovne sa im rásť .