Ako získať svalovú hmotu pre ženy

Často , keď sa slová " stavba svalov , " predniesol sa , ľudia si myslia muži pred tým , než myslieť na ženy . Avšak , to nie je nezvyčajné pre ženy budovať svalovú hmotu pre svoje vlastné účely , či už je to pre urastený postavu , silu na plnenie úloh , alebo jednoducho pre svoje celkové zdravie . Budovanie svalov pre ženy nie je tak jednoduché, ako je to pre mužov . Je to predovšetkým preto , že väčšina žien jednoducho neviem , kde začať . Pokyny dovolená 1

Poraďte sa so svojím lekárom vypracovať dobrú hmotnosť - vzdelávací program založený na vašej fyzickej schopnosti a to , čo máte k dispozícii pre prácu s Informujte svojho lekára , čo vaše strava sa skladá z rovnako , Váš lekár vie najlepšie , pokiaľ ide o vašej strave a cvičení
2

Poskytnite svojmu telu dostatok bielkovín .. K tomu , aby vaše telo budovať svalovú hmotu , musí mať dostatok bielkovín , aby tak urobili . Konzumovať 10 - 20 gramov bielkovín pol hodiny pred tréningom , čo umožňuje telu udržať svalovú hmotu z tréningu . Proteínový kokteil alebo bar je dobrým zdrojom pre tento pre- tréningu proteín .
3

konzumovať dostatok kalórií . Keď sa snažíte budovať svalovú hmotu , nemali by ste jesť holé minimálne množstvo kalórií . Vaše telo musí mať dostatok kalórií spálite za účelom podpory svojho silový tréning . Ak nechcete dať svojmu telu dostatok kalórií , začne spaľovať svaly a pôsobí proti svojmu cieľu . Pomocou bazálny metabolizmus , BMR , kalkulačka v sekcii zdrojov , ktoré vám pomôžu zistiť , koľko kalórií denne vaše telo potrebuje .
4

Nechajte svoje telo k odpočinku . Ak chcete vykonať pri maximálnej kapacite , musí byť vaše telo dobre odpočinul . To znamená , že nielen dostať dobrý nočný spánok , ale tiež nie tlačiť vaše svaly každý deň . Tie by mali byť vypracovanie tri - päť dní v týždni sa v dňoch pracovného pokoja v - medzi , takže vaše svaly mať čas na zotavenie . Práca na boľavé svaly nebude horieť toľko kalórií , tiež riskujete ťahanie sval alebo inak zraniť seba
.