Ako začať zdvíhanie závažia pre ženy

Existuje niekoľko dôvodov , prečo sa žena môže chcieť začať dvíhanie závažia , siahať od zlepšenia jej postava budovanie svalov vykonať úlohu pre prácu . Dvíhanie závažia ponúka niekoľko zdravotných výhod , vrátane zníženia hmotnosti , zvýšenie energie a posilnenie kostí , podľa americkej Rady pre cvičenie . Existuje niekoľko jednoduchých tipov , ktoré vám pomôžu začať efektívne a bezpečne dvíhanie závažia . Veci , ktoré budete potrebovať
barbells
Zdvíhacie rukavice
Zobraziť ďalšie pokyny
Vzpieranie pre ženy | 1

Používajte zdvíhanie rukavice , aby sa zabránilo mozole z budovy na vašom ruky . Umožňujú tiež lepšiu priľnavosť na závažie pre bezpečnosť .
2

Začnite s ľahšími váhami , siahať dve - pětlibra . Práce až ťažšie váhy .
3

Používajte správnu formu . Zámok nikdy lakte alebo kolená , keď ste zdvíhanie závažia . Držte chrbát rovno a ramená vrátená späť pri vykonávaní cvičení .
4

zastaviť , ak sa u vás objaví bolesť . Dajte si pauzu a nechajte svoje telo k odpočinku pred návratom do tréningu .
5

Povoliť každú svalovú skupinu s 48 - hodinovou dobu odpočinku medzi cvičenie zasadnutí . Naplánujte si cvičením tak , že budete pracovať rôzne svalové skupiny každý deň . Napríklad , vykonávať svoje ruky na prvý deň , chrbát a brušné svaly na druhý deň a vy nohy na tretí deň .