Ako pracovať vaše Pecs

Oblasť tela len prsné svaly je vlastne kombináciou dvoch svalov , pectoralis major a pectoralis minor . Tieto dva svaly sú umiestnené na hornej časti hrudného koša ( pozri odkaz 1 ) . Školenie týchto svalov si vyžaduje buď posunutie vpred alebo prinášať vám ruky pred seba . Existuje mnoho rôznych cvičení a váhy používať trénovať túto oblasť . Dvaja z najúčinnejších sú barbell bench press a činka muchy . Veci , ktoré budete potrebovať
závažia alebo členstvo v telocvični
Rovná lavica
bench Prístroje
hmotnosť dosiek
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
bench press
foto 1

Ľahnite si na bench press prístroja . Postavte sa do baru tak , že zadné časti hlavy , lopatky a zadnej strane sú dotýka lavicu . Vaše nohy by mala byť celou plochou na podlahe a ukázal rovno ( pozri odkaz 1 ) .
2

Grip bar s rukami mierne širší ako šírka ramien a zdvihnite ju zo stojana . < Br >
3

Znížte latku smerom k hrudníku . Ako to urobíte , inhalovať a majte paže v uhle 45 stupňov vo vzťahu k vášmu trupu .
4

Zatlačte tyč zálohovať , akonáhle sa vaše lakte sú len okolo 90 stupňov uhla ohybu alebo bar sa dotýka hrudníka , podľa toho , čo nastane skôr . Ako ste tlačiť späť hore , vydýchnite a udržiavať kontakt medzi lavicu a hlavu , lopatky a zadnej strane . Udržujte svoje nohy pevne na podlahe .
5

opakujte pre požadovaný počet opakovaní .
Činka Flys
6

Ľahnite na rovnej lavici drží činka v každej ruke . Na zadnej strane hlavy , lopatky a zadné by mal byť v kontakte s lavicou a vaše nohy by mali byť pevne na podlahe .
7

Rozšírte svoje ruky k stropu , pričom každá ruka drží činky pevne . Vaše dlane by mali smerovať dovnútra smerom k sebe a na činky by mala byť prakticky dotýka .
8

Znížte svoje paže do strany . Ako to urobíte , držať rovno von a vdychovať .
9

Výdych a priniesť váhy sa raz vaše ruky sú rovnobežne s podlahou . Snažte sa udržiavať plne rozšírený názor , že vaše ruky sú in pokračovať , kým vaše paže sa vrátil do východiskovej polohy .
10

opakujte pre požadovaný počet opakovaní .