Ako sa stať Female Body Builder

Nie všetky ženy chcú byť supermodelka - tenký , niektorí túžia po štíhle , svalnaté vzhľad kulturista . Na dosiahnutie tohto postavu , kompletnú zmenu životného štýlu , spolu s obrovským množstvom odhodlanie a vôľa , je nutné. Aj keď mužské a ženské orgány sú jednoznačne veľmi odlišné , pokiaľ ide o kulturistike základné princípy sú rovnaké . Kým hormón zodpovedný za vývoj svalov u oboch pohlaví je testosterón , muži produkujú to v oveľa väčšom množstve než ženy . To znamená , že ženy kulturisti nájdete budovanie svalov ťažšie a pomalšie než muži . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični ( voliteľné ) klipart Hmotnosť zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1. Dostatok spánku je dôležité , aby vám dostatok energie na tréning .

Vykonajte drastické zmeny , pokiaľ nie sú už po zdravý životný štýl . Najmenej sedem hodín spánku každú noc , je veľmi dôležité , a strava bohatá na tuky a bielkoviny zvýši produkciu testosterónu . Snažte sa jesť šesť až osem malých jedál denne , s veľkým množstvom komplexných sacharidov , chudé bielkoviny a veľké množstvo ovocia a zeleniny .
2. Tréning v posilňovni môže byť viac produktívny než tréning doma .

Spustite režim tréningu . Ak nemáte všetky posilňovacie zariadenie doma , pripojiť telocvičňa . To vám môže pomôcť udržať si motivované taky , a môžete stretnúť s inými ženské kulturistov , ktorí môžu ponúknuť poradenstvo a podporu . Pripojte sa posilňovňa , ktorá má tréner , ktorý sa špecializuje v kulturistike . Úplný začiatočník by mal začať s jednoduchými cvikmi , ako sú drepy , ťahy a bench - presse vo vysokých opakovanie , precvičovanie , kým boli zvládli tieto techniky .
3

Cieľ trénovať trikrát až štyrikrát týždenne , so zameraním na oblasti tela , ktoré potrebujú najviac práce , ako sú ramená alebo chrbát . Rozhodnite sa , čo váš konečný fyzický cieľ je : malé , dobre vyvinuté svaly alebo potrhaný , objemné svaly ? Telocvičňa tréner bude môcť , ktoré vám pomôžu vytvoriť tréningový plán , aby čo najlepšie splniť svoj ​​cieľ .
4

Rozhodnite sa , či chcete ísť all - prírodnou cestou , alebo či chcete , aby sa steroidy na zvýšenie svalovej hmoty hmotnosť a pomoc pri odbúravaní tukov . Ak máte dúfať , že súťažiť v kulturistike súťažiach na vysokej úrovni , to je otázka , na ktorú musí myslieť dlho a tvrdo , pár žena kulturisti dosiahnuť vysokú úroveň bez pomoci steroidov , a oni sú prípustné , ak je súťaž špeciálne pre all - prírodných kulturistov .
5

Zmeňte svoje tréningové rutiny znovu a znovu , aby sa zabránilo vaše telo zvyknúť si na tréningu , čo môže spomaliť priebeh . Opýtajte sa svojho trénera , ako môžete meniť svoj ​​program .
6

Pozrite sa na ženské kulturista súťaží , a zadajte jeden , keď sa budete cítiť pripravení . Účasť v súťaži je skvelý spôsob , ako získať užitočnú spätnú väzbu od kolegov kulturistov a skúsenosti konkurenčnú stranu kulturistiky .