Musíte sa ohýbať dole pri mŕtvom cvičení . Toto cvičenie vás núti používať štvorhlavý sval a ochromiť svaly na nohách . Urobte drep - voľnej hmotnosti cvičenie pomôcť dostať vaše telo pripravené , ako to urobiť . Drepy prácu rovnakej svaly nôh , ktoré budete používať na mŕtvy ťah . Kompletný 12 až 15 opakovaní po dobu troch sád počas tréningu , ktoré pomáhajú budovať potrebnú silu v nohách na prevedení ťahy neskôr . Podľa Mayo Clinic , robí squat cvičenie môže dokonca pomôcť chrániť vaše kolená a pomoc pri výkone pri športových aktivitách .
Činka riadky
Činka riadky fungovať niektoré rovnaké svaly , ktoré budete používať v mŕtvom , konkrétne svaly v chrbte , vrátane latissimus dorsi , kosodĺžnika a trapezius . Činka riadky možno vykonávať jednou rukou s zodpovedajúce kolená stojacim na rovnej lavici cvičenie , ako si druhou rukou držať činku a urobiť riadok . To poskytuje určitú mieru podpory , čo vám umožní zamerať sa na zdvíhanie ťažšie váhy , takže si môžete vytvoriť väčšiu silu paží .
Môžete tiež vykonávať riadok v pozícii ohnutý - over , s mierne pokrčenými kolenami a vystretým chrbtom . Táto pozícia umožňuje používať činky v každej ruke , robí riadok pre obe ruky naraz . Je ťažšie zdvihnúť väčšiu váhu týmto spôsobom , ale to sa vám podmienená pozíciu ohnutý - over pre mŕtvy ťah . Kompletný 12 až 15 opakovaní po dobu troch sád pre oba riadku na plochom lavičke alebo sa zohol .
Rameno krčí ramenami
Ďalšie voľné hmotnosti cvičenie , ktoré pomáha pripraviť ste na mŕtvy ťah je rameno pokrčí ramenami . Ramenné krčí ramenami pracovať pasce ( trapézius svaly ) , ktoré sú takisto zamerané na mŕtvy ťah . Ramenné krčí ramenami môže byť vykonané s činkou alebo dvoma činky . Ťah sa chystá požadovať , aby zdvihnúť činku oboma rukami , takže jeho použitie v ramennej pokrčením ramien cvičenia vám dáva potrebné praxe . Kompletné tri sady 12 až 15 opakovaní tohto cvičenia s činkou . Pokiaľ sa rozhodnete pre činky , uistite sa , že rovnaké opakovanie na každú stranu .