| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť výpad správne

    výpady sú jedny z najúčinnejších nižšia telesné cvičenie . Nielen , že posilní svoje zadok a štvorhlavý sval , ale aj posilniť vaše kolenné kĺby a pomoc pri stabilizácii a rovnováhu --- a môže byť vykonané bez vybavenia . Aj keď drepy sú tiež účinné , výpady možno vykonať viacerými spôsobmi . Vykonáva sa v pokoji alebo pri chôdzi , ktoré vyžadujú veľké množstvo energie , čo vyvoláva tepovú frekvenciu . Sú viac spoločný pohyb , čo znamená , že sa používajú iné než kolená kĺby . Či už chcete , aby tón vášho dolnej časti tela alebo posilniť vaše kĺby , výpady sú perfektný výkon . Pokyny dovolená 1

    Postavte vedľa pevnej objektu na vašej strane , že môžete držať rovnováhu vykonávať stálu výpad . Položte jednu nohu byt pred vami a druhú nohu a za vami . Mali by ste cítiť mierny úsek v rozkroku . Pokrčte kolená a znížiť svoje telo smerom k podlahe . Nedopustite, aby vaše predné koleno ísť cez prsty na nohách , a udržať si prednú nohu v uhle 90 stupňov . Udržujte svoje zadné koleno blízko k zemi , bez toho aby sa ho dotýkali . Vráťte sa do stoja , a opakujte päť až 10 krát .
    2

    Postavte sa s nohami pri sebe , že sú stacionárne výpad . Take obrovský krok vpred , ohýbanie v kolenách s vašou koncovej koleno znižuje blízko k zemi . Zatlačte z vášho prednú nohu , a vrátiť sa do východiskovej polohy . Opakujte na druhú nohu , a náhradníka päť až 10 opakovaniach .

    Nepokúšajte sa to , kým nie ste spokojní s stojatých výpady , ako stacionárne výpady vyžadujú veľkú rovnováhy .
    < Br > 3

    Začiatok v stoji s nohami pri sebe vykonať chôdze výpad . Pomaly rozšíriť pravú nohu a položte ju dve - Trift pred vami . Urobte výpad , potom priniesť zadnú nohu dopredu do stoja . Opakujte na ľavej nohe , a udržať cestovanie po podlahe , kým ste vykonali päť až desať výpady .

    Neskúšajte to , ak ste k dokonalosti k stálym a stacionárne výpady a zlepšili svoju rovnováhu .
    < br > 4

    rôzne typy výpady .

    Miesto stacionárne výpadu , ktoré vykonávajú do budúcnosti , vrhnúť do strany . Predĺžte si pravú nohu do strany , a ponorte sa do bočnej výpad . Udržujte svoj ​​hrudník počas tohto pohybu . Vráťte sa na začiatok a opakujte na ľavú nohu .

    Ako ste silnejší a vyrovnanejší , to skákanie výpady . Začnite v hlbokej , pravidelné výpade na rovnom povrchu . Rýchlo explodovať preč zo zeme , prepínanie nohy vo vzduchu a pristátie v výpad na vašej strane druhej . To si vyžaduje veľké množstvo energie , sily a rovnováhy , takže perfektné postavenie , stacionárne a pešej výpady pred pokusom tento krok .