Postavte vedľa pevnej objektu na vašej strane , že môžete držať rovnováhu vykonávať stálu výpad . Položte jednu nohu byt pred vami a druhú nohu a za vami . Mali by ste cítiť mierny úsek v rozkroku . Pokrčte kolená a znížiť svoje telo smerom k podlahe . Nedopustite, aby vaše predné koleno ísť cez prsty na nohách , a udržať si prednú nohu v uhle 90 stupňov . Udržujte svoje zadné koleno blízko k zemi , bez toho aby sa ho dotýkali . Vráťte sa do stoja , a opakujte päť až 10 krát .
2
Postavte sa s nohami pri sebe , že sú stacionárne výpad . Take obrovský krok vpred , ohýbanie v kolenách s vašou koncovej koleno znižuje blízko k zemi . Zatlačte z vášho prednú nohu , a vrátiť sa do východiskovej polohy . Opakujte na druhú nohu , a náhradníka päť až 10 opakovaniach .
Nepokúšajte sa to , kým nie ste spokojní s stojatých výpady , ako stacionárne výpady vyžadujú veľkú rovnováhy .
< Br > 3
Začiatok v stoji s nohami pri sebe vykonať chôdze výpad . Pomaly rozšíriť pravú nohu a položte ju dve - Trift pred vami . Urobte výpad , potom priniesť zadnú nohu dopredu do stoja . Opakujte na ľavej nohe , a udržať cestovanie po podlahe , kým ste vykonali päť až desať výpady .
Neskúšajte to , ak ste k dokonalosti k stálym a stacionárne výpady a zlepšili svoju rovnováhu .
< br > 4
rôzne typy výpady .
Miesto stacionárne výpadu , ktoré vykonávajú do budúcnosti , vrhnúť do strany . Predĺžte si pravú nohu do strany , a ponorte sa do bočnej výpad . Udržujte svoj hrudník počas tohto pohybu . Vráťte sa na začiatok a opakujte na ľavú nohu .
Ako ste silnejší a vyrovnanejší , to skákanie výpady . Začnite v hlbokej , pravidelné výpade na rovnom povrchu . Rýchlo explodovať preč zo zeme , prepínanie nohy vo vzduchu a pristátie v výpad na vašej strane druhej . To si vyžaduje veľké množstvo energie , sily a rovnováhy , takže perfektné postavenie , stacionárne a pešej výpady pred pokusom tento krok .