| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako budovať svalovú hmotu 30 dní

    Keď cieľom je budovať svalovú hmotu za 30 dní , disciplína a prísny plán je kľúčom . Tento plán musí obsahovať správnej výživy , fitness a dokonca aj odpočinok a zotavenie . Prísne dodržiavanie doprava jesť plán a výživné vaše telo zdravé potraviny plné živín a proteínu vám dať dobrý základ . Je dôležité byť realistickí o tom , koľko sval , ktorý si môžete postaviť za 30 dní , ale stanovenie cieľov pre seba môže byť silný motivátor . Pokyny dovolená 1

    Jedzte s nízkym obsahom sacharidov . Množstvo sacharidov , ktoré jete za deň závisí na vašich vlastných energetických úrovniach a ako často budete cvičiť . Low - carb stravovanie plány , ako Atkins a South Beach Diet , sa pohybujú od 20 g sacharidov za deň na 100 g alebo tak nejako . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , nájdete na výživu vytvoriť plán pre vás .
    2

    Vypite jeden až dve proteín trasie na deň . S cieľom budovania svalovej hmoty za 30 dní , je potrebné zvýšiť množstvo bielkovín , ktoré konzumujú . Aj keď je potrebné jesť low - carb stravy , niektoré sacharidy sú nevyhnutné . Proteín koktaily by mal obsahovať jeden gram bielkoviny na dva gramy sacharidov . Niektoré možnosti pre proteín trasie patrí srvátky , konope alebo sójové bielkoviny .
    3

    zdvíhať závažia pomocou rozdelenie tela rutiny . Silový tréning je základom pre budovanie svalovej hmoty rýchlo . Delené teleso rutina umožňuje sústrediť sa na jednu oblasť tela v dobe , ako je spodná časť tela , alebo hornej časti tela . Pomocou váh , ktoré sú dostatočne ťažké , že si len ťažko dostať cez sadu . Cieľ pre tréning hornej i dolnej časti tela každý dvakrát týždenne . Vodítkom je na ukončenie každého cvičenia v troch setoch , osem až 10 opakovaní za sadu .
    4

    Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne . Majte každú reláciu 30 do 45 minút dlhé . Robí príliš veľa aeróbne cvičenie sa neodporúča , a zároveň sa snažia budovať svalovú hmotu za 30 dní . Ale v rovnakej dobe , to je dôležité , ako sa zbaviť prebytočného tuku v tele .
    5

    spánku osem - devěthodin každú noc . Aby bolo možné pestovať , svaly musia dostať správne množstvo odpočinku a zotavenie čas .