Jedzte s nízkym obsahom sacharidov . Množstvo sacharidov , ktoré jete za deň závisí na vašich vlastných energetických úrovniach a ako často budete cvičiť . Low - carb stravovanie plány , ako Atkins a South Beach Diet , sa pohybujú od 20 g sacharidov za deň na 100 g alebo tak nejako . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , nájdete na výživu vytvoriť plán pre vás .
2
Vypite jeden až dve proteín trasie na deň . S cieľom budovania svalovej hmoty za 30 dní , je potrebné zvýšiť množstvo bielkovín , ktoré konzumujú . Aj keď je potrebné jesť low - carb stravy , niektoré sacharidy sú nevyhnutné . Proteín koktaily by mal obsahovať jeden gram bielkoviny na dva gramy sacharidov . Niektoré možnosti pre proteín trasie patrí srvátky , konope alebo sójové bielkoviny .
3
zdvíhať závažia pomocou rozdelenie tela rutiny . Silový tréning je základom pre budovanie svalovej hmoty rýchlo . Delené teleso rutina umožňuje sústrediť sa na jednu oblasť tela v dobe , ako je spodná časť tela , alebo hornej časti tela . Pomocou váh , ktoré sú dostatočne ťažké , že si len ťažko dostať cez sadu . Cieľ pre tréning hornej i dolnej časti tela každý dvakrát týždenne . Vodítkom je na ukončenie každého cvičenia v troch setoch , osem až 10 opakovaní za sadu .
4
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne . Majte každú reláciu 30 do 45 minút dlhé . Robí príliš veľa aeróbne cvičenie sa neodporúča , a zároveň sa snažia budovať svalovú hmotu za 30 dní . Ale v rovnakej dobe , to je dôležité , ako sa zbaviť prebytočného tuku v tele .
5
spánku osem - devěthodin každú noc . Aby bolo možné pestovať , svaly musia dostať správne množstvo odpočinku a zotavenie čas .