Ako sa dostať silnejší v posilňovni

Silový tréning je najlepší spôsob , ako zvýšiť svoju silu . Správne používanie posilňovne , spolu s riadnou stravovanie , uľahčuje získanie sily a svalovej hmoty , ak ste konzistentné . Štandardná hmotnosť izba obsahuje hmotnosť stroja , ktoré sa zameriavajú na všetky časti tela . Okrem toho obsahuje činky , rýchlovarná kanvica gule , stability lopty a odporu kapely . Využite všetkých týchto zložiek sa dostať silnejší v posilňovni . Veci , ktoré budete potrebovať
stabilizačný loptu
Hmotnosť dosky gamawap Bezplatne váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Použite hmotnosť stroja zamerať svoje hornej a spodnej časti chrbta svaly . Niektoré príklady cvičenia sú pull - up , ohnuté , nad činka riadky a jedným ramenom činky riadky . Ešte tri sady po 10 opakovaniach v každej sade .
2

Použite stability loptu k cieľu vaše brušné svaly . Väčšina hmotnosť izby sú vybavené stability gule . Pravidelné drví na loptu bude vaše brušné svaly silnejšie . Do troch sád 10 až 15 opakovaní zakaždým . Vážené drví , nie na stabilitu loptu , sú ďalšou možnosťou . Držte sa závažím na hrudi , zatiaľ čo robí drví .
3

zdvíhať závažia na cieľovej ruky . Biceps kudrlinky pomocou činkami v posilňovni sa dostanete silnejší . Poklesy pomocou vybavenie telocvične zamerať na triceps . Kompletné tri sady 10 opakovaní za sadu .
4

cvičenie nôh pomocou zavalitý stroja . To je kus vybavenie telocvične je k dispozícii vo väčšine hmotnosti izieb . Vážený drepy sú ideálne pre budovanie silnejšie nohy . Môžete tiež posilniť vaše nohy v posilňovni tým , že robí zakopávanie .