závažia
Mirror
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite Posilňovacie režim , ktorý kladie dôraz na vaše prsné svaly . Hrudník má štyri časti : horná časť hrudníka , dolnej hrudník , vnútorné hrudníka a vonkajšie hrudníka . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vykonávať cvičenia , ktoré pracujú všetky skupiny štyri . Niektoré príklady zahŕňajú bench press , stúpanie stlačte a činka letí .
2
a spomenúť si , ako sa vaše prsné svaly cítiť počas a po tréningu . Tento sval pamäť vám pomôže pochopiť , kde sa vaše prsné svaly sa nachádza v hrudníku a ako sa cíti izolovane ( napr. ak nepoužívate iné svalové skupiny ) .
3
praxe izolovať svoj svaly hrudníka . To je naozaj všetko , " pec bounce " je - izolované kontrakcie vaše prsné svaly . Postavte sa pred zrkadlo , a snažia sa sprísniť vaše prsné svaly . Mali by ste cítiť rovnaké svaly ohýbanie , ako ste v kroku 2. Snažte sa vyhnúť pohybu iné svaly v kontrakcii . Po niekoľkých sekundách uvoľnite kontrakciu . Pretože úlohou pectoralis menšie sval je vytiahnuť lopatky dopredu , vytiahol tento sval dopredu pred pokusom o kontrakciu vám pomôže ďalej izolovať svalovú skupinu .
4
zlepšiť svoje schopnosti " bounce " vaše prsné svaly tým , že pokračuje s vzpieranie režimu a cvičiť pred zrkadlom . Čím dlhšie budete robiť , tým lepšie budete stáť . Po chvíli , môžete byť dokonca schopný izolovať jednu stranu vaše prsné svaly , a pritom na druhú stranu uvoľnene .