získať kompletné lekárske vôle začať kulturistiku . To je dôležité bez ohľadu na váš vek alebo fyzickej zdatnosti . Dohodnite si stretnutie s lekárom pre fyzické skúšky . Diskutovať svoje ciele s lekárom , a získať jeho súhlas na začatie kulturistiku . Opýtajte sa , čo by ste mali byť vedomí a potenciálnych problémov .
2
nota vašich cieľov . Nastaviť ako krátkodobé a dlhodobé ciele . Jediný spôsob , ako vytvoriť efektívny kulturistiky cvičenie je vedieť , čo chcete dosiahnuť . Zapíšte si ciele alebo ukladanie informácií na vašom počítači .
3
Určte make - up každej z tréningu zasadnutí . Rozhodnite sa , ako budete rozbiť každé cvičenie . Niektorí ľudia chceli robiť kompletné telesné cvičenie , zatiaľ čo iní dávajú prednosť rozdeliť dni do hornej časti tela a spodnej časti tela . Existuje veľa cvičení pre každú časť tela . Zahrnúť cvičenie , ktoré pracujú najlepšie pre vaše telo .
4
Vytvorte presný tréningový plán pre každý týždeň . Ak to bude meniť , poznamenajte presné plán každý týždeň . Cieľom je vyškoliť dva - triednej týždenne . Rozhodnite čas , ku ktorému bude cvičenie . Použite fyzickej kalendár alebo kalendár na počítači sledovať každého tréningu .