Ako pridať váhu na boky a zadok

Neexistuje žiadny spôsob , ako zamerať sa na oblasti , ktoré môžete dať na tuku v tele , takže pridanie hmotnosti na vaše boky a zadok si vyžaduje účasť v častom a agresívnom hmotnosť vzdelávacieho programu , ktorý je navrhnutý tak , aby budovať svalovú hmotu . Budovanie svalov dochádza pri hmotnosti vlaku dôsledne a pri vysokej hlasitosti . Vzhľadom k tomu , že ste záujem v špecifických oblastiach , by malo byť zamerať sa na cvičenie , ktoré rozvíjajú boky a zadok . Ako veľkú váhu môžete pridať , závisí od viacerých faktorov , z ktorých niektoré sú mimo našu kontrolu , ako je telesný typ a genetiky . Avšak , ako muži, tak ženy môžu pridať významnú svalovú hmotu . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

hmotnosť jazdnej súpravy tri dni v týždni . Budovanie svalov vyžaduje časté tréning , ale je potrebné , aby na 48 hodín odpočinku medzi tréningami , takže si zacvičiť v pondelok , stredu a piatok alebo utorok , štvrtok a sobotu . Po takejto plán dáva svojmu telu nejaký čas na zotavenie medzi tréningy .
2

Kompletné silový tréning cvičenia , ktoré sa zameriavajú na boky a zadok oblasti . Cvičenia , ktoré sa zameriavajú na tieto oblasti zahŕňajú rozšírenie hip , čo sa dosahuje pri drepy , leg press , výpady a step - up . Používajte správnu techniku ​​pre každé cvičenie .
3

dostať do správnej polohy pre drepy umiestnením činku na zadnej strane ramien . Nastavte si svoje nohy tak , že sú na šírku ramien . Pokrčte kolená a tlačiť zadok späť do nižšej dole do drepu , pokračuje nadol , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou .
4

Nastavenie pre leg press umiestnením nohy šírku ramien od seba na leg press stroj platformu . Pokrčte kolená , kým platforma sa stane paralelne so svojimi stehnami a potom rozšíriť kolená späť do východiskovej polohy .
5

Vykonajte výpady tým , že veľký krok vpred s jednou nohou a potom sa zníži na zadnej koleno priamo dole smerom k podlahe . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na druhej nohe .
6

Kompletné step - up od stojí pred plyometric krabice a posilnenie na ňu s jednou nohou . Pohon koleno na opačnej nohy hore smerom k hrudníku . Zachovať pôvodný nohu na pole a dokončiť všetky opakovania pre túto nohu pred prepnutím na druhú nohu .
7

dokončenie každej cvičenie v objeme , ktorý stimuluje budovanie svalov . Každé cvičenie by malo byť dokončené na štyri až šesť sád šiestich až 12 opakovaní každý . Umožniť , aby jeden tri minúty odpočinku medzi každou sadu a cvičenia .
8

Použite zodpovedajúce množstvo hmotnosti pre každé cvičenie . Tie by mali byť iba schopní dokončiť šesť až 12 opakovaní . Ak nie ste schopní dosiahnuť šesť alebo sú schopní dokončiť viac ako 12 , vykoná úpravy hmotnosti , ktoré používate ako nevyhnutné .