Ako Breath Počas Opakovanie pre omši

Aktívne ovládanie vášho dýchania počas vzpieranie rutiny môže vziať vaše cvičenie na ďalšiu úroveň . Dýchanie je automatické telesné funkcie vyzvaní mozgu čítanie koncentrácie oxidu uhličitého v krvi . Avšak, môžete sa naučiť ovládať rýchlosť , hĺbku a charakter vášho dýchanie . Cvičenie s cieľom pridania hmotnosti znamená , že budete zdvíhanie ťažkých bremien pre krátke opakovanie . Ak je váš dych koordinovaná s vzpieranie rutiny , budete schopní ťažšie výťahov a môžete vyhnúť zraneniu , ktoré sa vyskytujú pri zadržte dych . Pokyny dovolená 1

Držte prázdnu činku v ruke , dlaňami von s vašou ruke rovno . Nadýchnite sa a praxe riadenia výdych vášho dychu pursing vaše pery alebo čiastočne zatvorením vášho hlasiviek . Tento typ dýchania je bežné v joge a nazýva sa pránájáma v sanskrte alebo " Darth Vader dychov . "
2

Zdvihnite činku pomaly pri výdychu . Čas dĺžku vášho výdychovým dychu do námahe počas výťahu . Ako Arnold Schwarzenegger odporúča v " The New Encyklopédia modernej kulturistiky " , " výdych s námahou . " Tie by mali dokončiť svoj ​​výdych s rukami ohnuté a držať činku na úrovni hrudníka , dlane smerom k sebe .
3

Nadýchnite sa pomaly , ako sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy . Venujte pozornosť na svoj ​​dych a cvičiť riadený výdych , ako si pripraviť opakovať cvičenie .