Ako to urobiť Power Squat

Vyhotovenie napájacieho squat obsahuje rovnaké svaly , hamstringy a štvorhlavý sval ako štandardné squate , ale rozdiel je , že štandardné squat viac zameriava na rozsah pohybu , zatiaľ čo výkon squat je viac o zdvíhanie ťažšie závažia . Horné svaly na nohách zapojené v akejkoľvek forme squate sú silné svaly , ktoré vyžadujú veľa na váhe , preto je dôležité , aby perfektný formu s ľahšími váhami , kým rozsah pohybu sa stáva ľahko vykonať . Výkon squat vyzerá ako každý iný squate na netrénované oko , ale ak budete mať v blízkosti oznámení , môžete vidieť mierny rozdiel v technike . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Squat stojan
olympijské činky
olympijské závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte zavalitý bar 6 cm pod výšku ramien v rámci squat rack . Squat dole do najnižšieho bodu vykonávate výťah a uplatňovať bezpečnostné pruhy cez drep stojanu tesne pod touto výškou . Vložte hmotnosť na každej strane panelu a použiť " bezpečnostné pobyt " na konci baru . Postavte sa do baru tak , že sa dotkne ramená a držať každú stranu baru s rukami . Pohon bar až z jeho pokojovej polohy na svojich pleciach tým , že stojí rovno . Prechádzka pruh na stredu stojanu .
2

držte chrbát rovno a neohýbajte z bokov , ako keby sedíte v pohybe , takže vaša hruď je umiestnený tesne nad topánky . Pri pravidelnom squate , mali by ste namiesto seba tak , aby váš hrudník a topánky sú bližšie k vyrovnaniu . Ohýbanie z bokov je veľmi dôležité , pretože zaoblená zadná spôsobí zranenie .
3

Bend dole od kolien , zníženie hmotnosti a zároveň zachovať vaše chrbát v mieste bez ohýbania . Vaše stehná by mali byť 10 stupňov vyššia ako kolená . Potom zdvihnite váhu späť do východiskovej polohy . Táto pozícia je optimálna pre silu , takže priemerný set sa bude pohybovať medzi jedným opakovanie max a šiestich opakovaniach . Keď vaše sada je kompletná , chodiť na lištu späť na svoje miesto a znížiť váhu späť dole .