Použitie reverznej rukoväť pre bočné navýšenie znamená , že ste pomocou dlane - up namiesto zápästie pozíciu dlane nadol . Štát a držať činku v každej ruke sa vaše paže visia dole pozdĺž tela . Otočte zápästie tak , aby vaše dlane smerom von . Udržujte lakte v prvom rade priamo , ako si zdvihnúť ruky hore a do strán , kým sú v úrovni ramien . Ovládať svoje ruky späť na vašich stehnách a ísť rovno do ďalšieho opakovania .
Svaly
Existujú tri mieri do deltového svalu , čo je najväčší sval vo vašom ramená . Bočné hlava , ktorá sa nachádza v centre mesta a priamo na vrchole na ramene , je primárna svalová prijatí , ak ste vykonávanie tradičnej verzii bočné raise s vašimi dlaňami dole . Keď otočíte zápästia a vykonávať cvičenia s opačným grip , je to predná hlava deltového svalu vášho ktorý sa stane primárnym hýbateľom . Tiež pomáha z vášho prednej deltový je váš supraspinatus , čo je jeden zo štyroch rotátorovej manžety svaly , a krátka hlava vašich biceps .
Školenia Tipy
< p > Vyvarujte sa používania ťažkých bremien pri vykonávaní spätného priľnavosť bočné zvýšiť . Pri použití reverznej úchop , budete prevedenie cvičenie s vašimi ramenami externe otáčať , ktorý môžete umiestniť abnormálne množstvo stresu na svaly a šľachy v kĺbe . Hmotnosť použiť by mal výkon náročné , ale mali by ste byť schopní dokončiť každú opakovanie pomocou pomalé a kontrolované pohyby a bez šklbanie alebo odrážanie . Začleniť cvičenie do vášho ramena rutiny nie viac ako dva až tri dni v týždni a kompletné dve sady 10 až 15 opakovaní .
Úvahy
Hoci prevedení bočné navýšenie zatiaľ čo vaše ramená sú externe otáčať , napríklad pri spätnom verzii grip , funguje na prednej deltový , podľa ExRx.net existuje cvičenia , ktoré sú účinnejšie . Ak uvažujete o začlenení reverznej úchop bočné zvýšiť do svojej rutiny , pretože hľadáte zamerať sa na prednej hlavu vášho deltového svalu , uvidíte lepšie výsledky namiesto toho robí ramenné stlačte tlačidlo s činkou alebo lavica namáča . < Br >