zmiešané rukoväť , tiež nazývaný alternatívne priľnavosť , je , keď sa na jednej strane pronated - dlaň smeruje na podlahu - a na druhej strane je supinated - dlaň smeruje k stropu . Bar spočíva v dlani vašej ruky supinated tak to neberie toľko úsilia držať váhu . So zmiešanou uchopenie prstami a predlaktie nebude pneumatiky tak rýchlo , ako by sa štandardným overhand zovretia .
Biceps brachii Anatómia
biceps sval , ktorý je zodpovedný predovšetkým za ohýbanie lakťa , predlžuje sa na prednej strane paže od ramena po lakeť . To sa skladá z krátkeho hlavy a dlhou hlavou . Každý sval hlava má svoj vlastný šliach pripojenie k lopatky v oblasti ramien . V blízkosti lakťa , dva svalov hlavy sa spojili a zdieľať šľachy pripojenie k predlaktia kosť .
Strain na biceps brachii
Pri použití zmiešané grip pri mŕtvom cvičení , to je supinated rameno , ktorý je v ohrození pre biceps slzu . S mierne ohýbať v lakti , ako si držať váhu v prednej časti stehien kladie veľa napätia na biceps svaly . Je to rovnakej pozícii ako na začiatku biceps cvičenie . Horná časť bicepsu , ktorý sa pripája k ramenu je stabilný , pretože je uložená v dvoch šliach pripojenie , ale dolná časť je zraniteľnejší , pretože je podporovaná iba s jedným vloženie šľachy . Drží ťažký náklad s supinated rukoväťou kladie príliš veľký dôraz na spodnej časti bicepsu .
Opatrenia
Ak chcete znížiť riziko natrhnutia bicepsu z zmiešaný rukoväť , podržte bar s presahu závažia , dvojité pronated priľnavosť a používať pásy zápästia , ako zlepšiť svoje držanie pri vykonávaní zdvíhanie ťažkých bremien cvičenia , ako sú ťahy a pokrčil ramenami . Ak potrebujete použiť zmiešané rukoväť , vziať nejaké opatrenia . Alternatívne ktorá ruka je supinated a držať lakte čiastočne rozšíriť na uvoľnenie niektorej z tlaku na biceps svaly .